首先，我们先分析一下女性朋友容易肥胖的原因：
1. 长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动；
2. 心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰（过年过节就更受不了诱惑，爱大吃大喝）；
3. 体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响；
4. 经常加班，睡眠不足，就会导致身体发胖；
5. 让自己挨饿，通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体会形成储存食物的惯性，这会直接导致发胖；
6. 不吃早餐，早餐对我们非常重要，在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去早餐，整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知；
7. 吃得太快。根据科学研究表明：吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以吃太快会导致身体肥胖；
8. 饮水不足，新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖；
9. 糖和咖啡因，食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以“燃烧”。
要女性朋友顶住食物诱惑和肚饿压力，扛得住高强度运动的酸与累，的确是一件难事。但利用起日常生活中的点滴运动机会来减肥，应该不是件难事了吧？
善用茶水间顺便瘦
办公室美腿慢运动：腿后侧伸展
● 动作：在装水时，右脚前左脚后，右脚伸直左脚屈膝，身体前弯，臀部向后坐，伸展右腿后侧肌肉。停留5次呼吸，重复5次，换脚。
等待公车时顺便瘦
公车是很多人选择的通勤工具，有时一等就是十多分钟，这空档时光一定不能浪费，利用正确的站姿来雕塑身形!等公车时，请收下巴、眼睛直视前方，将耳垂保持在肩膀的正上方，脊椎自然延伸，肩膀不要耸起、双肩放松，让双手自然垂放;小腹要微收，膝关节请放松、不要过度伸直，脚尖朝前、不要内八也不要外八。
平时走路
步行是很好的热身活动，可以活动筋骨松弛肌肉，步行十分钟，你可以暂停一下做一些扩胸运动、甩手运动等，然后再继续步行10分钟后运动下，可以很好的锻炼到你的全身，对接下来的运动也很有辅助作用。
坐地铁公交顺便瘦
地铁、公交等都是很常搭乘的交通工具，无论你是坐着还是站着，都能利用身边的工具，偷偷做这个可以锻炼到腰臀的慢运动，让通勤时间都变成不用额外抽空的运动时光。
●头：收下巴，眼睛直视前方
●背：脊椎延伸，耳垂在肩膀正上方
● 肩：双肩自然垂挂，不耸肩
● 腹：微收小腹
● 手：一手拉住握环、另一手自然下放
● 膝：膝关节放松不卡死
● 脚：双脚不内八或外八
