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秋季瘦身绝对错误:不吃晚饭也能减肥

家庭医生在线 2012/8/27 8:02:08

  很多正在减肥的姑娘总是对吃晚饭有着些许的偏见,认为晚上吃饭会导致自己变胖。其实让你发胖的真正原因是摄取了过多的热量,所以即使晚上不吃饭,如果你白天吃了太多高热量食物的话,还是会让体内堆积脂肪。而且不吃晚饭还会让你半夜饿肚子,影响了睡眠质量,身体的代谢运行也会减慢,不吃晚饭的做法实在是弊大于利。

  当然,我们也不能忽视晚上一定要吃少的这个道理,因为身体在劳累了一天之后,代谢效率也会逐渐的减慢,所以晚上既要吃得少,也要吃得巧。下面,我们就为正在减肥的姑娘准备了一些非常健康营养的食谱,而它们的特点就是热量很低,让你晚上既能吃得饱饱得,也不用担心自己会发胖。

    如今已经进入秋天,夏天瘦身那一套可以已经不那么适用了。那么秋季受什么要怎么吃才比较适合减肥呢。今天小编就给大家推荐几种减肥食谱,其中不少是低热量的营养食物,帮助大家快速瘦身。

  一、鲜鱼木耳。

  木耳是高纤的负热量食材,鲜鱼则是红肉白肉皆可。深海鱼是红肉,适量摄取有助预防心血管疾病,但对减重来说,白肉浅水鱼也不错。

  二、海参竹笋菇。

  海参有很多胶质,竹笋是高纤食品,香菇几乎零热量,三合一的料理,加上少许酱油盐巴调制的酱料,就是一道色香味俱全的美味减重料理。

  三、海带卤肉。

  即使减重,摄取适量的肉类、补充蛋白质还是必须的。挑选瘦肉,去除卤肉上的可见油脂,用海带替代豆干,因为海带也为负热量食材,有饱足感又富含膳食纤维。

  四、干贝山苏。

  山苏是一种负热量食材,干贝则是白肉,干贝山苏既健康又养生,对减重也有正面效果。

  五、蒟蒻西芹花椰菜冷盘。

  这是几乎没有热量的一道菜,满是维生素与纤维质,又十分有饱足感,看起来白白绿绿,相当清爽可口,唯一的小缺点是没什么诱人的味道,如果不习惯,可以淋上低热量的酱汁。

  六、木耳山楂粥

  木耳具有清理肠胃的功能,可以帮助我们把体内的毒素带出体外,而且它的饱腹感也特别强。山楂中含有丰富的果酸,能够刺激消化,避免脂肪生成。木耳山楂粥的味道酸甜可口,制作起来也十分的方便。首先,把木耳泡发,之后切成细丝;大米也在水中浸泡一段时间;山楂洗净,去核去蒂,对半切开。锅内倒入适量的清水,然后把木耳丝倒入一同熬煮,水开后再把大米倒入。再次煮开之后,转成小火等待二十分钟,接着把山楂丁倒入锅中,用勺子不停的搅拌,等到粥变得香浓粘稠即可。

  七、番茄蛋花汤

  番茄蛋花汤是一款非常受欢迎的美食,尤其适合作为晚餐来食用。因为鸡蛋中本身含有丰富的蛋白质,能够为身体提供能量。而且番茄还是非常厉害的减肥蔬菜,和紫菜搭配起来能够为我们的身体补充各类营养素,而且饱腹感也特别强。把紫菜在清水中泡开,然后冲洗干净;鸡蛋在碗中均匀的打散;番茄在热水中稍微煮一下,然后捞出来剥皮切块;生姜切片,葱花切末。锅内倒入少许的植物油,然后把葱姜倒入爆香,接着放入番茄块,翻炒几下倒入适量的清水。水烧开之后,把紫菜放进去;再次开火,淋入蛋液成蛋花,最后放入葱花入味即可。

  八、南瓜红枣汤

  红枣具有补血益气的作用,对女性的健康非常有帮助,南瓜中含有丰富的粗纤维,可以帮助我们促进瘦身的效果。这款汤的味道清淡,而且热量极低,特别适合减肥的姑娘做晚餐。我们首先要把南瓜去皮切块,然后把红枣放在温水里浸泡一下。在锅内倒入适量的清水,煮开之后把红枣放入。接着转成小火继续熬煮一刻钟,把南瓜块也放到里面,等到熬煮至熟烂就可以盛出食用了。如果觉得味道过于清淡的话加入少许的蜂蜜也可以。

(责编:李波祺 )

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相关问答
Q:拔火罐减肥有哪些误区?

有些人认为拔罐的时间越长,减肥的效果越好,误以为拔罐最少要达到半个小时以上,这样拔罐治疗的效果就更佳。其实并非如此,因为进行拔罐治疗的主要原理在负压而非拔罐的时间,负压越大时间就越短,如果负压很大而拔罐时间过长,那样就会拔出水疱,导致局部皮肤破损。

Q:关于吸脂减肥你不可不知的三大误区是哪三个?

误区一:吸脂手术不安全真相:近年来,因吸脂所发生的意外病例,往往是由于医生经验不足或求美者过度强调巨量吸脂所造成。这并不代表吸脂减肥方法就不安全可靠。想要确保手术安全和术后的理想程度,求美者在进行吸脂手术时应该选择正规的医疗机构,在术前做好安全评估,并详细与医师沟通,了解可能发生的并发症。

Q:最近开始减肥,该避免什么误区?

不要过度节食和运动,要设定适合自己的减肥目标!首先,我们应该根据自己的实际设定目标。如果目标定得太高,很难完成,那将严重打击我们的信心很容易半途而废。我们应该一步一步地减肥!正常的减肥速度大约是每周公斤!第二,你不能节食。你可以控制你的饮食。如果你节食过多,很容易引起内分泌失调,破坏身体的正常新陈代谢,导致能量失衡,对身体造成极大伤害!第三,配合一定量的运动,但绝对不能过度运动!

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