乳腺增生很容易在女性身上发生，所以懂得预防很重要。预防乳腺增生除了平常要保持心情舒畅，加强体育锻炼外，还要通过以下方式：
1、经常按摩乳房
按摩乳房能使乳房的气血流通，营养供应充足，防止乳房组织过早退化引起乳房增生。方法是脱去上衣，站在地上或坐在椅子上，两手扶住两侧乳房，先上下按摩揉搓，再左右按摩揉搓，最后转圈按摩揉搓，连续5分钟，每天早晚各1次，长期坚持。
2、不要戴过紧的胸衣
有些肥胖的中老年女士， 嫌乳房大了不好看， 常戴过紧的乳罩或穿过紧的背心，用力束缚乳房，妨碍乳房的气血流通，这样容易发生乳腺增生。
3、适当过性生活
夫妻间和谐的性生活， 直接影响乳房的健康。女性若有性兴奋而不能释放时，未释放的性张力很容易产生心理上和生理上的“郁结”，导致乳房的气血不通，从而引起乳腺增生。中老年女士适当过性生活，不仅能防止乳腺增生，而且能防止生殖器官过早萎缩退化。
4、不要忽视生育和哺乳
年轻的女子怀孕时，孕激素分泌旺盛，能保护和修复乳腺组织，维持乳腺正常结构和生理功能。哺乳时能使乳腺充分发育， 并在断奶后发生良好地退化，不容易出现增生现象，故育龄期的女士最好生育一两次，并给自己的孩子哺乳，保持乳腺的正常生理功能。
5、生活规律，有足够的睡眠
女士在更年期往往睡眠减少，甚至失眠， 故常引起内分泌功能紊乱而导致乳腺增生，应注意生活规律，早睡早起，保持充足的睡眠。因为熟睡时能调节内分泌，使激素的分泌达到平衡，防止乳腺增生。
怎样正确判断乳腺增生
乳腺增生是一种发病率很高的女性乳房疾病，给女性带来了巨大的身体和精神上的痛苦。那怎样在早期就判断出是否患了乳腺增生就显的非常重要。乳腺增生在发生前患者会出现乳房疼痛的情况，疼痛随着气候，月经而加重。
乳腺增生也是诊断乳腺病的一个主要依据，多数是多发，肿块的大小不一，质地较硬，肿块不与皮肤粘连，触之有颗粒感，肿块表现不光滑。有些患者还会出现乳头发痒，溢液以及胸闷，口苦，厌食以及月经紊乱等症状。女性在平时也可以通过自我检查来进行判断。检查自己乳头有无凹陷，上抬，溢液，乳房有无肿块和酒窝症。检查双乳的位置是否一致，颜色有没有改变，如果发现异常及早到正规医院进行诊断治疗，对疾病的治疗起着积极的作用。
专家提醒女性，切莫以为乳腺增生是小病，而重视程度不够，迟迟不就诊或是只求缓解乳房疼痛的症状就会忽视乳腺增生病的潜在危害，有些患者患乳腺增生长期迁延不愈，会发生乳腺良性肿瘤甚至是恶性变，给生命安全造成威胁。
