是不是有人说你虎背熊腰？如果你是男性也就算了，如果是个女孩子，那还真尴尬。通常人们都寻求瘦腰、瘦腿、瘦手臂，好像很少有人提到要瘦背。但是的确有越来越多的人寻求瘦背的方法，一般都是吃得多动得少的坐班族。如今，虎背熊腰不必再愁，下面就向大家介绍轻松瘦背的方法。

　　瘦背的方法一：仰卧起坐

　　每天做仰卧起坐和俯卧撑，各20个，这是最简单的瘦背方法了，是人都会。

　　瘦背的方法二：侧平举曲手臂

　　1、两手向侧平举，掌心对着前方，两脚直立与肩保持同宽。

　　2、将双肘用力往肋骨内侧收紧，手臂屈曲，保持此动作10秒左右，再回到起始状态，重复10次。

　　瘦背的方法三：俯卧抬身

　　1、人俯卧在地板上，双脚伸直并拢，将额头着地，双手置于背后成十指交叉。

　　2、然后，抬头，慢慢抬起上身，手臂与地面平行，保持此动作10秒左右，重复10次。

　　瘦背的方法四：美肩的运动方法

　　这个方法主要是为了消灭背部的脂肪，达到瘦肩的目的。

　　1、身体朝下俯卧，肩膀一定要放松，双手交叉放在臀部上。

　　2、收起下巴，上半身向上仰，呈35度角，不需要太精确，差不多就行。

　　3、再慢慢把上半身放下来。

　　4、整套动作做20次啦。

　　瘦背的方法五：摆动肩部

　　右手抓左腿，左手放背后，左右旋转上体，一个回合5次，做五个回合。

　　瘦背的方法六：伸展运动

　　1、将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾。

　　2、然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，一日反复20-30次。

　　伸展还能帮助肩部、脑部和头颈部位的血液循环，同时调节不均衡的肩膀。

　　以上介绍的就是瘦背的方法，瘦背的秘诀不在于方法多，而是坚持。

（责编：李波祺 ）

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