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如何预防膝关节炎

转载 来源: 平安健康网 2012/5/29 9:35:15 举报/反馈

  膝关节痛病人可通过适当运动来缓解症状,控制病情的发展,特别是针对性较强的运动疗法。

  膝关节痛病人可通过适当运动来缓解症状,控制病情的发展,特别是针对性较强的运动疗法。现提供6种防治老年性膝关节炎的运动疗法供中老年朋友选择,在其膝关节疼痛缓解后,应开展以下积极的运动疗法,以促进康复。

  一、缓步行走

  膝痛缓解后首先应进行行走训练,开始时缓步行走,腿要缓抬轻放,避免膝关节骨面撞击,加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内,每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间,在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。

  二、骑自行车

  每天30~40分钟的骑车运动,可以令膝痛老人收到意想不到的疗效。

  三、慢跑

  对于膝关节症状不是很严重的老人,慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时最好用脚的前半部分先着地,以缓冲腿的震动,防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来,而应缓慢步行或原地踏步。

  四、高位马步

  两膝稍变曲(10~30度),以膝关节不痛为宜。静蹲不动,两手平举,目视前方,开始坚持几分钟,并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可,每天早晚各做1次。

  五、仰卧抬腿

  仰卧床上,患腿上抬15度左右,初做时可保持1~3分钟,练习一段时间后,空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头,增加力量,每天2~3次。

  六、直身跪坐

  晨起后或晚上临睡前,两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐,尽力能接触到脚后部。

(责编:黄捷慧 )

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相关问答
Q:中老年人运动需要注意什么?中老年人为什么需要多运动膝关节?

你好,中老年人运动需要注意一、要做所能及的运动,不要勉强去做自己不能承受的剧烈的运动;二、中老年人运动的时间不适宜太长,因为中老年人的体和身体机能比起年轻人都有所衰退,太长时间的运动可能会造成压撞性节损;三、在运动前需要做热身;四、身体上有慢性疾病如高血压、糖尿病、低血糖的,要做好充分的准备,如高血压患者需要带备血压计,随时测试血压。中老年人需要“少坐电梯,多做运动。”膝关节的软骨是没有血管的,需要关节液来营养,长时间不运动,关节液滞留,从而也会引起许多关节疾病。

Q:中老年人运动需要注意什么?中老年人为什么需要多运动膝关节?

你好,中老年人运动需要注意一、要做所能及的运动,不要勉强去做自己不能承受的剧烈的运动;二、中老年人运动的时间不适宜太长,因为中老年人的体和身体机能比起年轻人都有所衰退,太长时间的运动可能会造成压撞性节损;三、在运动前需要做热身;四、身体上有慢性疾病如高血压、糖尿病、低血糖的,要做好充分的准备,如高血压患者需要带备血压计,随时测试血压。中老年人需要“少坐电梯,多做运动。”膝关节的软骨是没有血管的,需要关节液来营养,长时间不运动,关节液滞留,从而也会引起许多关节疾病。

Q:中老年人运动需要注意什么?中老年人为什么需要多运动膝关节?

中老年人在运动中需要注意以下几点:  一、要做所能及的运动,不要勉强去做自己不能承受的剧烈的运动;二、中老年人运动的时间不适宜太长,因为中老年人的体和身体机能比起年轻人都有所衰退,太长时间的运动可能会造成压撞性节损;三、在运动前需要做热身;四、身体上有慢性疾病如高血压、糖尿病、低血糖的,要做好充分的准备,如高血压患者需要带备血压计,随时测试血压。  中老年人需要“少坐电梯,多做运动。”膝关节的软骨是没有血管的,需要关节液来营养,长时间不运动,关节液滞留,从而也会引起许多关节疾病。

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