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十个良好睡眠习惯 远离失眠

转载 2012-04-26 14:38:42 来源:好大夫在线

  良好的睡眠习惯,有助于帮助你解决你所困扰的失眠问题,因此,在治疗失眠前,请你先养成良好的睡眠习惯,再配合药物治疗,往往能起到事半功倍之效。

  1、睡眠要有规律,按时上床,按时起床。睡醒后不要赖床(即使是睡眠不够),也不要“恶补”睡眠,就算在周末。

  2、睡眠之前必须保持大脑平静、情绪平和,不要把日间的问题或烦恼带到床上,也不要睡前惊险故事片、听鬼怪故事等。

  3、上床后,不要担心失眠,躺在床上30分钟后仍睡不着,必须起床离开房间,作一些温和的事情,只有到了真正有了睡意时才上床。

  4、 晚餐对睡眠的影响最直接,宜在就寝前三四小时,以清淡、易消化为宜。晚餐后以后不要喝浓茶、咖啡及含有咖啡碱的饮料,不吸烟,不喝酒,不要吃的太饱也不要太饿,但睡觉前吃少量食物可以帮助睡眠。

  5、舒适的卧室有助于睡眠:冷暖适宜,光线幽暗,环境安静、不要在床头放闹钟。

  6、床要硬,被要暖,枕头要高5-10厘米、软硬适中、稍有弹性为宜,可放置一些鲜果(皮),如将橘皮、柚子皮、苹果放于枕边。

  7、失眠者避免在日间小睡,午睡对睡眠正常者是有益的,对失眠来说则是不适合的,它会影响晚上的睡眠。

  8、除了睡觉以外,其他时间不要待在床上或卧室里,把床当作睡觉的专用场所,不要在床上从事与睡眠无关的活动。

  9、如果在半夜醒来,不要看钟,继续转身睡觉。

  10、做些运动,但不要在傍晚以后的时间行强烈的体力活动和过度的脑力活动。

(责编:黄捷慧 )
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