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跑步减肥姿势不对影响健康

家庭医生在线 2012/2/28 10:05:30

  1.头与肩

  头与肩都要保持稳定。头要目视前方,下颚微收但不要低头。跑步时,肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,恢复原来的姿势再重复。

  2.臂和手

  手要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手来。

  3.腿

  用大腿带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复。

  4.双脚

  双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达。

  上面对跑步时头部肩部、双手双腿、双脚的姿势做了详细介绍。如果您想通过跑步达到减肥瘦身的效果,又想避免跑出小腿肚,在健康运动的同时让身体得到更进一步的伸展。那掌握好上述跑步姿势必不可少。希望看完文章后,可以帮助您跑出好身材。

(责编:徐惠珍 )

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