多做颈部运动能够预防肩周炎
办公一族们因为工作环境特别容易导致肩周炎的问题，因此肩周炎已经成为白领们一个常见的职业病，年轻的时候可能未见到肩周炎对于白领们的严重影响，但随着年纪增长，肩周炎对白领的侵害就会逐步显现。为了预防肩周炎，作为上班一族的你可以常常有意识地做摇头晃脑的颈部运动来防止这些不必要的职业病。
首先仰头观天。取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。
其次按摩颈部。取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。
然后两目虎视。用手足撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。
第四是摇头晃脑。将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。
最后是互相争力。两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。
肩周炎跟日常生活中受凉、剧烈运动导致肩部受损，长期不运动等有关，所以预防肩周炎一定要注意日常护理。平时注意防寒保暖，避免肩部受凉。不要做剧烈的运动，避免肩周肌肉受伤。不过也要适当地运动，不要长时间保持同一个姿势。每天通过局部热敷，可以达到缓解肩周炎的目的。
一般可以做好保暖措施、改善不良姿势预防肩周炎。 要根据天气的变化合理加减衣物，避免肩膀处受凉能够预防肩周炎，也要纠正不良的坐姿或者站姿，避免长时间伏案工作能够预防肩周炎，并且在做加强锻炼的时候，一定要做好运动前充分热身运动，能够使肌肉充分放松，能够避免在运动的时候，肩部肌肉和骨质受到损伤。
预防肩周炎要加强肩部锻炼。日常生活中一些肩部缺乏运动的朋友跟容易患上肩周炎。如长期坐姿，肩关节活动减小，导致关节僵硬。长期处于静止状态下的肩关节，肌肉容易紧绷，进而诱发肩周炎的疾病。所以日常欠缺活动的朋友，应该重视肩关节的时尚活动，避免缺乏运动导致肩周炎上身。 日常饮食要营养科学。肩周炎的出现和患者自身的抵抗力有密切的关系。如果个人体质较弱，受风寒侵袭之后，容易导致关节发凉，如果自身抵抗力较弱，那么患上肩周炎的概率就要比常人高。所以对于一些朋友来说，通过日常饮食增加营养，提高自身免疫力，也是预防肩周炎的重要举措之一。 做好肩关节的保暖工作。肩关节受寒风侵袭，关节受凉是诱发肩周炎的主要原因之一。一些中老年人在换季时候，不注意肩关节保暖，容易引起关节着凉，身体较弱的朋友容易患上肩周炎。中老年人外出的时候，要注意做好肩部保暖，避免关节受凉，引起关节炎症。点击咨询黑龙江中德骨科医院
