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无汗运动更有助于身体健康

家庭医生在线 2011/10/27 8:51:10 举报/反馈

无汗运动更有助于身体健康

  美国达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的一项调查也指出,秋天天跑步运动效果大打折扣。一位优秀的跑步运动员10℃左右的天气里,不超过两个半小时就能跑完全程,但是在25℃以上的气温下速度会减慢2.5%。这是因为凉爽的环境对身体产生的压力更小,体力消耗也会减小。而夏天,空气中灰尘等可吸入颗粒要比其他季节多,人在运动时由于呼吸急促,吸入到体内的污染物就会变多,对肺极为不好。对此,科维伦特建议,在温度高、湿气重的天气里,最好不要在户外进行长时间的有氧运动。

  秋天天气干燥,人们稍一活动就会汗流浃背,这时体育运动似乎也变成了一种“折磨”。然而,对于一些喜欢运动又有长期运动习惯的人来说,天气不会成为阻碍他们运动的因素。此时,可以用一些无汗运动来代替跑步等运动方式,会使锻炼效果更加明显。美国《新闻周刊》曾撰文指出,无汗运动可预防或减少各种慢性疾病的风险,对人体健康的益处多多。以下就为您推荐几种。

  四肢锻炼

  平躺,双臂及双腿轻轻分开,手心转向天花板,闭眼,做三次深呼吸,全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶,一点点收紧再放松肌肉,仔细地去感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动,要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习,具有很强的放松性,还能缓解紧张情绪。

  劳动健身

  美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳动与健康的关系作过专门研究,列出了家务活的能量消耗表。扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量;擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量;用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量。

(责编:王煜 )

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相关问答
Q:请问劳动后四肢乏力麻木怎么治疗?

长时间的出现身体无力,疲惫现象,多是说明身体上的疾病引起的,这多是慢性病,是需要做专业的检查的,胃肠功能不好,饮食营养就跟不上,这虽然是主要的原因,但是还是有一些其他的诱发因素的。慢性咽炎对于饮食营养的影响也是存在的。

Q:老年人锻炼身体是以时间为度,还是以疲劳程度为准

针对老年人,世界卫生组织提倡的最好的运动是步行,不提倡的运动项目是举重、角力和百米跑等无氧运动。即使是步行,运动量也应控制在“三五七”,即每天步行3公里、每次30分钟、每周五次。如果以前没有进行过系统训练,运动量应从零开始慢慢往上加,如健步走先走几千步,再慢慢加至一万步。 选择了适度的“温和运动”方法,就要持之以恒养成习惯,“温和运动”是持续的锻炼,它对人的意志和毅力是一个严峻的考验,只有锲而不舍的人,才能享受到它带来的健康快乐。 当然,专家也建议,退休后要锻炼健身的老人,最好先到正规医院做全面体检,检查的重点是心、肺功能、血压和四肢、脊椎的情况。有高血压、心脏病、糖尿病、高血脂、肾功能不全等慢性病的老年患者,从事什么运动,如何控制运动量,都要请有经验的医生事先开一张运动处方,并严格执行。

Q:腰椎、颈椎算慢性病吗?

腰椎、颈椎弯曲,考虑市场时间单一姿势工作劳累,长时间劳损引起的椎骨侧弯,和退行性病变也有关系,属于慢性病。建议做个腰部和颈部核磁共振,采取中医推拿正骨的方式治疗,也可以采取理疗牵引等方式,严重的要考虑手术矫正修复治疗。注意多休息避免剧烈运动,不要长时间单一姿势劳动,注意经常活动下四肢和腰部。

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