养成早睡早起的好习惯，并长期坚持。同时为自已备不同罩杯的胸罩，在乳房变化时，可以选择佩戴合适的胸罩，回家后可以松解文胸，并轻轻的按摩腋下淋巴结。随时都要保持端正的坐姿与站姿，一定要挺胸抬头哦。简单的双手合十，缓慢上举，保持0秒，再慢慢下落到胸前，反复5~0次即可，上上下下的运动，可提升乳房。注意，在运动时，应穿着运动胸罩，这样有保护乳房的作用，避免乳房在剧烈运动中被拉伤。双手手掌交互托住乳房下方，慢慢的上提，再托着乳房外侧往内推，可预防乳房下垂与外扩。多食鱼、肉、鲜奶等食物都含有丰富的蛋白质，并助配合乳房按摩，要长期坚持哦。

运动丰胸的方法：热敷按摩乳房：每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3～5分钟用手掌部按摩乳房周围从左到右按摩20～50次。木瓜牛奶可以丰胸，每天坚持做扩胸运动，然后胸部按摩半个小时还可以做乳房保健操。如果是雌激素分泌不足，那么就要补充一些雌激素，这样就可以让乳房再次发育的。在用一点丰胸精油按摩一下，一般就可以发育好一些的。坚持适当运动，同时每天坚持做一下胸部的按摩，逆时针和顺时针进行按摩。定期按摩为好,并且经常做胸部运动，最简单便捷的方式是在沐浴的时候用冷热水交替顺时针在乳房上进行冲洗以刺激胸部的血液循环,一般效果还好。 以采取按摩的方法，按摩时两个乳房应该交替进行，促进血液循环。最好是穿松紧合适的纯棉胸罩，这样有利于胸部的血液循环，睡觉时最好不穿胸罩或者松开胸罩。走路时要昂首挺胸，还有乳房的大部分脂肪组织在减肥后都会变薄，会造成乳房会变得松弛下垂。走路时要昂首挺胸。 经常做做健美操、侧举哑铃、游泳、俯卧撑等等。运动可以让胸大肌发达，也可以使的乳房坚挺起来。游泳最好是自由泳和蝶泳，因为对胸大肌的锻炼最有帮助了。另外，我们也可以给乳房按摩，按摩方式有：[直推乳房]：右手手掌放在左乳房的正中开始，均力柔和的向下推到乳房根部，然后再按原方向返回，这样往返约40次，在换另一边。[侧推乳房]：右手手掌从胸部正中位子开始横着推左乳房推到腋下后在返回，这样左右交替的往返约40次。[托推乳房]：左手手掌托扶着左乳房的底部，然后右手手掌外侧与左手相对用力向乳头方向推，大约40次就好。 平常也要保持心情舒畅,注意休息,适当锻炼...保健按摩是采用按摩胸部,乳房的办法来增大乳房,方便有效.具体方法：第一种1,直推乳房：先用右手掌面在左侧乳房上部,即锁骨下方着力,均匀柔和地向下直推至乳房根部,再向上沿原路线推回,做20～50次后,换左手按摩右乳房20～50次.2,侧推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部着力,横向推按右侧乳房直至腋下,返回时用五指指面将乳房组织带回,反复20～50次后,换右手按摩左乳房20～50次.第二种1,把双手放在腋下,沿着乳房外围作圆形按摩.2,双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉,直到锁骨的位置.3,把手放在乳晕上方,往上作螺旋状按摩.第三种1,以双手手指,圈住整个乳房周围组织,每次停留3秒钟.2,双手张开,分别由乳沟处往下平行按压,一直到乳房外围。3,在双乳间做8字形按摩 加强运动锻炼可以 让肌肉变得结 实，让$乳房的 形$状更加$匀称、好看、并预防乳房下垂，但并不能让乳房变大。所以最好选择内外兼修的运动，像步$尔加、瑜 伽甚至太极都可以。这些运动除了增强体质以外，更重要的是能 让卵巢、子宫、脑垂体等分泌器 官保持健康，这是非常重要的，因为这里是生产荷尔$蒙的工厂。工厂运转良好，才能保证荷尔蒙的正常分泌。最近 有一种新 的运动 “步尔$加”，有减肥丰胸效果，这个运动相对其他的运动来说要简单，有利于长期坚持。对于女人来说，步尔加能 够帮助她们加强体质，改善各项生理的机能和雌 性激素的分 泌 ，还 能让她 们 保持 良好的精 神状态，因此，步尔加可以由内而外地帮助她 们 塑造 身材— —不仅保 持$苗条的 体型，还能$让 胸部 更 加丰满、臀部更 加 翘丽，从而拥有 更加完美 的女性曲 线和女人的 天然魅力。成效：充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉,刺激乳房,拉高胸部曲线.1,身体站直后,举起右手,向上伸直,右脚则向下伸展.2,持续五秒钟之后,换伸展左手左脚,将身体尽量伸直.3,左右轮流伸展约各五次.

这一不大好减的，人脂肪是最难减去的，你要坚持运动健身，即然是要减去乳房多余脂肪，就多做跟乳房相关的健身项目，如俯卧撑，卧推，彩蝶开胸。还要配上有氧运动，例如跳蝇，长跑（要分钟以上才能耗费脂肪的）留意要坚持，不然会反弹的慢慢地你胸肌出来，肩也宽了，也不觉得胸脂肪得多，配合其他别的运动，总体身形才会好。就跟我原先一样，肚子很大3尺一的裤腰，可是运动了3个月之后，也能看到6块腹肌了，只不过上面有层脂肪而已，也挺好的。所以想彻底减去脂肪不易。总体身材好，均匀就行。望采纳