秋冬皮肤干燥怎么办?

月经不调影响怀孕吗?

怎样做才能睡得香?

糖尿病吃什么好?

脖子酸痛是颈椎病吗?

最近搜索
热门搜索

注意!睡眠不足可能引起90余种疾病

家庭医生在线 2011/6/13 14:01:54

注意!睡眠不足可能引起90余种疾病

    长期研究发现,长期睡眠不足可能会引起90余种疾病

  近日,美国《睡眠》杂志发表一项最新研究发现,青少年如果长期失眠,长大后患高脂血症的概率将会大大上升。特别对女性而言,如果青春期能每天增加1小时的睡眠,成年后患高脂血症的风险将会降低17%。

  很多人都有这样的经历:晚上睡不好,一天都没精神。不仅如此,长期研究发现,长期睡眠不足可能会引起90余种疾病,这其中就包括高血脂。适当的睡眠时间对于体内新陈代谢恒定性的维持相当重要,过去相关实验显示睡眠不足可能降低人体葡萄糖耐受性、减少瘦体素分泌、增加饥饿素分泌,使人容易感到饥饿、食量增加,同时也会升高精神压力,减少从事体能活动的动机,间接造成脂肪代谢异常和肥胖,尤其是长期熬夜及失眠者,极易造成机体代谢紊乱,血脂异常,对心血管造成伤害,引发冠心病。

  而保持良好的作息习惯,是预防高脂血症等慢性病的重要手段。每天7个小时左右的睡眠必不可少。此外,也要重视睡眠质量。好的睡眠即上床后能立即或最迟半小时内入睡,睡觉时不会频繁醒来或做梦,醒后感觉精神充足。

${FDPageBreak}

 

    如何才能睡好觉呢

  专家提醒,在睡前练习一些小动作,就能睡个好觉。推荐一种渐进式肌肉放松法,它让肌肉充分放松,帮助睡眠。做法如下:

  1、在安静的空间,穿着宽松的衣服,找一张有舒服靠背的椅子,坐时采取最自然放松的姿势,上半身重量置于臀部,两脚的重量平均置于脚掌上,淘宝两手自然放在大腿内侧,闭上双眼。

  2、先用力紧握双手,然后放松。

  3、将双手抬到水平位置,用力将手掌做出推门的动作,将手指指向头部,感受前臂紧绷,再将手还原到初始位置。

  4、把额头往上拉,拉进肌肉,再放松。

  5、把眉头往中间拉紧,再放松。

  6、用力咬紧牙关、牙齿,感受脸颊肌肉的紧绷,再逐渐放松。

  7、用力张开嘴巴,再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒,逐步用力,再慢慢放松。

  8、用力将肩膀抬起,再慢慢放下。

  9、用力将胸膛向上挺出,再把背部向前拱,感受背部紧张,再慢慢放松。

  10、做深呼吸,闭气10秒后,再放松恢复自然呼吸。

(责编:杨金梅 )

展开剩余内容
相关问答
Q:白癜风初期治疗睡眠不足可以引起很多疾病的发生,白癜风也是一种

白癜风初期治疗睡眠不足可以引起很多疾病的发生,白癜风也是一种。另外,调查中也发现,睡眠不足跟白癜风会不会发病也有着非常直接的联系,睡眠不足的话就会导致免疫系统出现紊乱,内分泌也会失调,色素的代谢或多或少也会受到影响,进而才会导致白癜风这种疾病的发生。所以在现代社会生活工作学习压力都比较大的情况下,患者要学会合理的安排自己的睡眠。

Q:长时间睡眠不足会引起什么疾病?

长时间睡眠不足会引起的疾病:长期睡眠不好易引发肥胖、高胆固醇、高血压、代谢综合征、心脏病、中风、焦虑症、忧郁症、精神分裂症等,严重患者有猝死风险。会严重影响人的创造思维能力,人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思处理事物的能力。也会容易导致神经衰弱。

Q:请问睡眠不足会引起有什么疾病?

睡眠不足会引起的疾病长期睡眠不好易引发肥胖、高胆固醇、高血压、代谢综合征、心脏病、中风、焦虑症、忧郁症、精神分裂症等,严重患者有猝死风险。会严重影响人的创造思维能力,人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思处理事物的能力。也会容易导致神经衰弱。

推荐视频

查看更多

相关资讯

更多

儿科 养生 饮食 整形 两性 问答 肿瘤
妇科 男科 新闻 美容 心理 减肥 男人
女人 肝病 眼科 糖尿 口腔 WHY 更多