很多怀孕女性的十月怀胎阶段都容易与失眠相伴，那么孕妇失眠怎么办呢？家庭医生在线专家提示，考虑到妊娠期女性的特殊生理特点，药物是不能随便使用的，所以大多数怀孕女性应当以自我调节为主要手段进行睡眠的改善。

　　首先，保持规律的作息时间，只有困倦时才上床睡觉。

　　规律地进食，做些零活及其他一些运动，以保持生物钟的节奏，即使周末和休息日也不例外；

　　白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡，减轻焦虑；

　　白天尽量避免睡觉，假如小睡，请在每天同一时间进行，而且不超过1小时（午后小睡不超过下午3点）；

　　假如不困或者在20分钟内不能入睡就不要勉强，可在卧室外做一些较安静的活动；

　　当感到困倦时回到卧室，不要在卧室以外的地方睡觉。

　　孕妇失眠怎么办？创造有利于入睡的条件反射机制可以助改善睡眠一臂之力。

　　避免睡觉前喝茶、饮酒以及用尼古丁类的药物；

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　　睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”；

　　保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激。

　　此外，学会自我调节、自我暗示也能帮助入睡。

　　如睡眠体位不当者，在妊娠晚期一定要采取正确的睡眠姿势，即左侧卧位；睡前可玩一些放松的活动，也可反复计数，有时稍一放松，就能加快入睡。

　　但是，如果以上方法均对睡眠改善无益，这一类孕妇失眠怎么办呢？精神健康网专家主张，对于部分失眠问题较重的患者，只能在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑进行治疗了。

（责编：宋莎莎 ）