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专家:错误营养会失眠

家庭医生在线 2011/2/15 15:49:58

  对于现代人来说,能睡个好觉真该算是种幸福,因为失眠的人太多了。中华医学会睡眠中心前不久发布了一项调查结果,在北京、上海等6大城市的1万名受访者中,有一半人都遭受过不同程度的失眠。而近日在雀巢公司对9个城市150名记者的调查中也显示,40%的记者有过失眠问题,87%的人认为睡眠问题已给工作和生活带来了负面影响。

  坏心情影响睡眠

  睡得着、睡得香,是现代白领的一种渴求,睡眠不仅是一种基本的生理需求,更是心理需要。白领每天面对压力、竞争和挑战,很容易产生睡眠问题。第二天常常会感到身体的疲乏、头疼、记忆力下降、面色憔悴,随之而来的就是影响工作效率和生活质量。

  其实,大多数睡不着觉的人是一种自然的状态,而非病态。睡眠更多的是一种心身的体验和感受,身体感到舒适了,心情自然平和,睡觉的时候也是放松、舒服而愉悦的,心情紧张、忧郁都会影响睡眠。

  多种食物可助眠

  很多食物能起到安眠的作用,比如牛奶,里面的色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺;还有些小零食也能促进睡眠。营养学家廖晓华说,睡前可以嗑点葵花子,能起到安神的作用;食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品;另外,晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大。

  营养组合更安神

  虽然上述的这些好东东既好吃又有营养,最重要的是能帮你入睡,不过,专家表示,单一的辅助睡眠的食物都太个性化,需要每个人根据自己的情况来选择适合的食物。

  专家说,摄入搭配的营养可以选择服用营养品、保健品,也可以自己根据口味搭配。比如说,可以选择含多种矿物元素的营养品,特别是钙和镁的含量达到2:1的比例是最好的,能够很好地放松神经,让你达到深度睡眠;还可以尝试把维生素B6、镁、龙眼蜜等组合在一起的雀巢晚宁奶粉,各种催眠营养能共同起作用;另外,像各种全麦面包,里面含有丰富的维生素B,还添加了蜂蜜,能更好地帮助睡眠。

  除了喝现成的营养品,你还可以自己动手调配。比如,核桃能改善睡眠质量,吃的时候为防单调,可以配上黑芝麻,把二者捣成糊状,又好吃又管用;睡前还可以给自己沏一杯“百果茶”,泡上大枣、龙眼、莲子,再加上两勺蜂蜜,还可以根据口味滴一两滴醋,香甜可口。

  错误营养会失眠

  不过,可不是什么东西都能催眠,吃错了营养还会失眠呢。

  含咖啡因的食物会刺激神经系统,还有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。晚餐吃辛辣、油腻的食物也是影响睡眠的重要原因。因为辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠;而油腻的东西吃多了也会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,导致失眠。还有像豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等食物也会妨碍正常睡眠。

  特别要提醒那些经常应酬的白领,晚上应酬少喝酒。睡前饮酒曾经被很多人认为能促进睡眠,它虽然可以让人很快入睡,但却只能让睡眠停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,喝完酒后即使睡的时间很长,醒来后仍会觉得疲劳。

(责编:周捷 )

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相关问答
Q:女人失眠原因有哪些?

你好,女性你好,失眠症状很常见,一般情况下考虑和劳累过度、思虑过度、压力大有关系。失眠症是一种心理疾病、身心疾患。治疗可以吃中药例如导赤散、五味安神颗粒等等,效果不错,还可以针灸治疗。尽量保持作息规律,减少白天睡觉的时间,放松心态,必要时就诊查看。祝健康。

Q:孕期失眠怎么办

孕期失眠原因具有多种,治疗时依据不同原因,选择不同方法,具体如下:
1、生活因素:部分孕妇因辞工后,居家休息时出现失眠,治疗时建议养成良好作息习惯,适当户外活动,睡前避免饮水,晚餐不宜过咸,同时需避免观看惊悚视频或书籍;
2、妊娠雌激素变化:多见于孕前已经存在失眠症状,妊娠后失眠症状加重,可出现轻度焦虑,甚至导致抑郁症,治疗时建议寻求心理医生帮助。

Q:出现失眠马上吃安眠药的做法对吗?

如果患者出现了失眠症状就买安眠药来吃,这种做法是百害而无一利的,这是因为在药店的店员所掌握的药品知识毕竟有限,可能推荐的安眠药和你的失眠症状并不相符合,从而可能造成你对失眠药物的依赖,很难戒掉。另一方面,没有搞清楚失眠原因就随便吃安眠药是治标不治本的做法,因为很有可能失眠是由于某种疾病引起的,所以要治失眠首先要治原发病,原发病治好了,失眠问题往往就可以不药而愈了。所以这个出现失眠就吃药的做法是不正确的。

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