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美背运动操 拥有迷人的背部

转载 来源: 家庭医生在线论坛 2010/9/28 10:39:20

  美背运动操 拥有迷人的背部

推荐阅读:秋季减肥,3种运动最燃脂

  注意:

  背部练习很容易受伤,在用哑铃做背部练习的时候,要时刻检查姿势,背部不要弯曲。

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美背运动操 拥有迷人的背部

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  动作一

  平躺在地板上,腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后,轻轻地抬起头部,使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落,要控制好速度。

  重复此动作2组15次。

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美背运动操 拥有迷人的背部

推荐阅读:时尚低碳的减肥运动

  动作二

  双腿分开站立,膝盖弯曲。胸部向前倾,但是背部始终保持挺直。双手持哑铃,向两边水平提起,感觉到背部肌肉在用力。

  重复此动作2组20次。

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美背运动操 拥有迷人的背部

推荐阅读:竞走减肥完美你的曲线

  动作三

  两腿并拢站立,双手置于脑后交叉,也可以向水平方向打开,至胸前后回来。

  重复此动作3组20次。

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美背运动操 拥有迷人的背部

推荐阅读:“美人鱼”收紧腰臀改善直板身材

  动作四

  这个动作能锻炼你上背部的肌肉。

  双腿分开等肩宽,膝盖弯曲。胸部前倾,左手按在膝盖上,右手持哑铃向脚尖方向尽量放长,然后用背部的力量回拉至臀侧,注意胳膊不要弯。控制好速度。

  重复2组15次。

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美背运动操 拥有迷人的背部

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  动作五

  平躺在地上,双腿分开,膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体,背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势,将小腿向上伸直,再回落。在动作中,请注意背部肌肉的紧张

(责编:刘晓 )

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相关问答
Q:武汉做背部吸脂的效果好吗

嫚仯的身材背部是一定不能出现一道道难看的肥肉的,因此背部肥胖一定要选择有效背部减肥方法进行身体减肥。背部吸脂减肥是目前针对背部肥胖专业减肥方法,背部吸脂效果完美,术后肥胖的背部可以快速去除背部肥胖,背部变得平整光滑美观。背部吸脂术效果确切持久,不易反弹,是由于背部吸脂术是经过手术的方法从人体内吸出大量的脂肪,从而达到减肥的效果。背部吸脂减肥手术不仅可以去除背部多余的脂肪,同时还可以有效的收紧背部松弛的皮肤,美化背部线条,塑造完美背部曲线。

Q:局部减肥有什么好办法?


第一步  坐在椅子前2/3处,背部挺直,拿着装满水的矿泉水瓶,将右手往侧边延伸,手臂须与肩同高,留心不要耸肩。矿泉水瓶建议使用600cc可依个人体力增减重量。  
第二步  使用全部肩膀及手臂的力量,迟缓的转动矿泉水瓶,感受整只手臂肌肉的延展,再换成左手重复以上动作,每只手每天至少转动10?15次。  NG  延展手臂时,不要刻意拉直手臂所有关节,而是将手臂轻松往侧边延伸,手肘处自然向后翻转,并留心手臂高度须与肩同高,肩膀放松,才能延展到全部手臂的肌肉。  练习肌力  常见的矿泉水运动法多是使用矿泉水瓶上下运动前手臂,露露老师表示,此法多是用来练习肌肉的力量,想要雕塑手臂线条者,宜使用矿泉水延展手臂式。  椅子美腿式:主攻?型腿与粗腿  此式以芭蕾瑜伽转向和投票原理,转动髋关节,练习大腿内侧肌肉?型腿或X型腿者,可改正腿型,运动型粗腿,也可以此式延展腿部肌肉,打造一双美腿。  
第一步  坐在椅子前2/3处,背挺直,让右脚尽量往前延伸,膝盖伸直,脚板自然的放在地板上。  
第二步  使用髋关节的转动带动整只脚,先将脚掌向内,再向外,为一次,左右脚每天至少转动各20?25次。留心切勿只转动脚掌。  检查  搭乘捷运或公车时。  拉环美背式:主攻虎背人与肥肉背  背部的线条是全身最难运动到的部位,此时只要在搭车时候,使用拉环以及将手臂内转的力量,可练习后背肌肉,此式还有集中胸部的效果。  拉拉环时手心朝内,手肘往内靠向身体,带动背部与上胸部肌肉运动。应将力量集中在手臂,而非用力在拉环。  NG  多数人拉拉环都是以手心向外,手臂向外的方式,其实缺乏练习手臂线条的机会。  等捷运或公车时。  美臀式:主攻下垂臀与大屁屁  下垂臀多因臀大肌无力,而大屁屁则因臀部脂肪太多,以芭蕾瑜伽中双脚转向和投票原理,可紧实臀大肌。并可改良臀部橘皮状态。  
第一步  先将肋骨微收,背部挺直,且脚掌并拢,此部份称为转折,是属于芭蕾舞中脚步的第一位置。  
第二步  使用髋关节来转动整条腿,慢慢

Q:男士减肥方法

男士减肥方法第一组:仰卧起坐(一)  平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。以 男士减肥方法第二组:仰卧起坐(二)  将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。 男士减肥方法第三组:曲膝抬腿(一)  平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。男士减肥方法第四组:曲膝抬腿(二)  坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。第五组:侧腹肌训练  一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。男士减肥方法第六组:侧身曲膝抬腿(一)  利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿。同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高。重复数次后做另一侧。 男士减肥方法第七组:侧身曲膝抬腿(二)  侧躺于地,弯曲手肘,以支撑头部,然后单腿曲膝抬起,放下,重复数次,再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外,亦可结实臀部肌肉,很适于一般欲保持身材的男子练习。 男士减肥方法第八组:悬抬腿运动  利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。运动时切勿双腿晃动,也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。当然,局部运动终究只能暂时治标,若想强壮体魄,拥有健美身材,除运动外,中医还有一些其他快速减肥法,如:拔罐减肥法是通过在相关穴位附近拔罐,促进脂肪消耗的。点穴减肥法是通过按摩特定的穴位来出尽脂肪消耗的。磁石经络法是通过乐美塑身每,日贴中的磁石和黑膏药的共同作用,来通经络,促进脂肪消耗的。上就是我对男士减肥方法的全部解答。如果大家还对男士减肥方法有其他的解答,可以分享出来。让急需知道男士减肥方法的患者早日知道病因,早日康复。

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