女士们每年花在减肥及有关产品的金钱不少。如何使减肥既经济又有效呢?专家有下列的建议：

　　上樓梯——如果你每星期上楼梯3-4次，每次运动约30分钟，便可消耗1794-2092焦热量，另外还有助于强健及结实小腿、大腿及臀部肌肉．

　　步行——每星期最低限度3次，每次连续步行20分钟，并且摆动手臂及原地踏步。

　　瑜珈功——对初学者来说，这种古老的锻炼身体方法，可能较为复杂及神秘，但如果适当练习，每星期做3-4次瑜伽功，会对你的身体有莫大的好处，包括强健叽内、增加灵活性、改善姿态及保持体态苗条．

　　跳舞——跟着劲歌跳舞，手舞加上足蹈．每星期3-4次，也是减肥的好方法．但记住应有亢分的热身．以防扭伤。每次大约跳20分钟便足够，动作不妨大一．些。

　　骑自行车或溜早冰——每星期3-4次，每次持续半小时．令你的身体得到足够的锻炼，并且平均每分钟消耗10卡的热量。

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　　早晨体操——早上起来，做约20分钟的徒手体操．不但可收到锻炼身体的功效，还有助你振作精神，迎接一天的挑战。

　　跳绳——连运动员也用这种方法来锻炼身体，间接证明了跳绳的功效，也证明了它并不是只适合儿童，而跳绳可能是最省钱的运动，所需的只是一根绳子。

　　办公室体操——甚至坐在椅子上，你也可以收紧腹肌，锻炼一下自己的肌肉，甚至只是问或站起来走几步舒展一下筋骨。

　　利用公园的设施——你可以到公园跑步，甚至学孩子一样去玩滑梯，爬高爬低，也可以减肥。

　　家务——这是最有建设性又最有效的减肥方法，井可帮助你消耗多余的热量，例如洗刷地板，一个钟头便可消耗1465-1794焦的热量。

（责编：刘晓 ）