办公室一族最典型的症状就是久坐少运动，这样不仅会导致各种疾病上身，还会很容易引起肥胖。今天小编专门给爱美的ＯＬ们提供减肥又健身的瑜伽动作，帮你们解决办公室综合症。

　　眼镜蛇式

　　功效：扩胸、柔化脊椎，强化肾脏，平腹、缓解便秘情况，调节内分泌系统。

　　俯身姿势，双腿并拢伸直，脚背贴地，双手伸直撑地，头部稍微往上仰，眼睛平视前方。

　　儿童式

　　功效：扩胸、美背、缓解支气管炎

　　1.跪坐姿，双手自然放在身体两侧

　　2.上身慢慢往前倾，直至额头贴地，胸部紧贴两腿

　　3.保持3-5个呼吸的时间

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　　下犬式

　　功效：预防腰背疼痛，增强脊柱活力，瘦腰收腹、增强肠胃功能，通便。

　　1.跪姿，双手撑地，眼睛平视前方

　　2.膝盖慢慢离地，双腿伸直，臀部往天花板方向翘起，使整个身体呈倒V状

　　桥式

　　功效：释放压力，强化背部肌肉群，促进血液循环，塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部

　　1.仰躺姿势，双腿弯曲并拢

　　2.慢慢挺起腰腹部和臀部，脚跟慢慢离地，使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间

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    战士一式

　　功效：因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。

　　1.双腿一前一后呈弓步状，双手合十，往头顶上方高举

　　2.头部慢慢往后仰，同时挺胸收腹，眼睛看向双手的方向

　　战士二式

　　1.双腿呈弓步姿势，双手自然放在身体两侧

　　2.右手往上举起，同时眼睛看向右手方向，左手顺势往下放在小腿肚上。保持3-5个呼吸的时间

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　　前屈式

　　功效：促进消化、防治胃病，缓解便秘，柔软脊柱，收紧腰腹线条。

　　1.站姿，双手合十往头顶上方举起

　　2.上身往下俯，双手触摸脚踝位置，臀部翘起。保持30秒，重复做5次

　　板式：

　　功效：紧实臀部线条，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效

　　俯卧撑姿势，夹紧臀部，脚尖撑地，使整个身体保持紧绷状态，维持30秒

（责编：刘晓 ）

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