秋冬皮肤干燥怎么办?

月经不调影响怀孕吗?

怎样做才能睡得香?

糖尿病吃什么好?

脖子酸痛是颈椎病吗?

最近搜索
热门搜索

加餐小技巧 瘦身没负担

转载 来源: 家庭医生在线论坛 2009/9/19 13:22:56

  1.每天进餐的时间要保持相对稳定,并要确保提供全面均衡的营养。

  营养元素可参考可以参照中国营养学会提供的饮食指南。人的身体是神奇的,它能自我调节以适应你的进食节奏。如果进食时间规律的话,人体就能适应形成精确的饮食时钟。如果饮食提供了身体所需要的营养,那么就不大有可能会在两餐之间的太饥饿。

  2.饿了喝杯水。

  当你在两餐之间第一次觉得饥饿时,就喝一杯水吧,有时候,当我们觉得口渴时,也会有饥饿的感觉。这时候,饮水200到300ml就可以消除这种饥饿感。事实上,经常性地喝一些不含糖和咖啡因的饮料可以帮助调节我们的生理过程,并且通常会改善我们的食欲。营养学家建议,我们每天应该喝10次水,每次喝水200ml。

  3.等到真饿时再加餐。

  当在两餐之间感到饥饿时,等待15分钟再对它做出反应,并使之成为习惯。一般而言,如果不立即进食,饥饿感有可能很快就会消失。这就暗示了我们饥饿感的产生很可能并不是因为身体的需要,而有可能只是因为其它方面的不适。你有可能会处于烦恼,劳累,忧郁或者是焦急状态。

  4.该加餐时就加餐。

  如果你已经喝了一大杯水或等待了十五分钟,而饥饿感仍然没有消除,这时候你可以选择一些天然的,低能量的食品。吃一片新鲜的水果,一些低脂的酸奶,少量的杏仁,或者是一些蘸有鹰嘴豆沙的谷类饼干。如果你习惯于吃高脂肪的,加工过的食品,你可能对这些天然食品一点兴趣也没有。但是许多人都成功实现了这种转变并且发现天然食品不仅能够满足身体的能量需要,而且可以使我们避免过度的饮食。

(责编:张甜甜 )

展开剩余内容
相关问答
推荐视频

查看更多

相关资讯

更多

颈脊髓损伤c4-6现在两只脚能申点,手臂可以动手指不会动大小 红药水在沙发上怎么洗掉 孩子因为开学上课换位了,在最后一排,原来的眼镜看不见,于是配 新衣服引起脚麻手麻,微创伤口痉挛痛疼,脑袋有疲劳感这是什么原 出生就有,开始的时候是没有那么多的,那么大,偶尔有点痒 顺产后第六天,觉得这里肿胀堵的慌,是不是痔疮,这两个都是痔疮 右额处有明显强化灶,硬膜位征,颅骨增厚,承半圆向外突起 帕金森与帕金森综合征的差距有哪些呐? 包皮内有白色颗粒,不痛不痒,读中学就有。 白塞病会出现精神异常等中枢性神经病变? 孩子2岁,应该是早上自己翻箱倒柜,误食了老人家的噻托溴铵吸入 白塞病的口腔溃疡常常在嘴唇、舌部、颊部黏膜及扁桃体部位? 白塞氏病是血管炎性的免疫性疾病以口腔溃疡为突出的临床表现? 常常口腔溃疡会是白塞病吗? 早泄,每次3分钟不到‘ 我打完狂犬疫苗三个月又被打过疫苗的宠物狗挠伤了,会不会得狂犬 去年做过射频消融术,今年检查出来说有点早搏,医生让我吃心速宁 智齿之前发炎又肿又痛的,后面吃药消肿了,也不痛了,但是智齿那 月经推迟五天后,来了月经,但只有两天,排了两天血块就没了?在 月经推迟五天后,来了月经,但只有两天,排了两天血块就没了?在 显示全部
儿科 养生 饮食 整形 两性 问答 肿瘤
妇科 男科 新闻 美容 心理 减肥 男人
女人 肝病 眼科 糖尿 口腔 WHY 更多