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揭示游泳减肥5秘诀

转载 来源: 家庭医生在线论坛 2009/7/7 9:12:38


  游泳一个小时可以消耗476卡路里,相当于两个汉堡的热量,是最佳的减肥方式。据美国《健康》杂志最新报道,只要掌握一些小技巧,可以瘦得更快!听听美国国家游泳队主教练马克·舒伯特推荐的秘诀吧。

  1。使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

  2。快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。

  3。分时间段练习。像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

  4。游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。

  5。休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。

  如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,这样更有效。

(责编:张甜甜 )

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相关问答
Q:顽固肥胖是否适合运动减肥应该如何减

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用。肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡。如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。6.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。9.热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

Q:最好的减肥产品

受到肥胖困扰的人越来越多,特别是女性,影响衣服穿着,影响形体美,都想通过服用减肥产品来减肥,但是目前为止 没有最好的减肥产品,多数减肥产品不光停止服用后引起反弹,还对肝肾有损伤,建议减肥要科学,不要乱服减肥产品。肥胖是由于摄入的热量大于运动消耗的热量,多余的热量就会以脂肪的形式储存起来,引起肥胖,要想减肥,避免肥胖就需要管住嘴迈开腿,控制饮食,多运动。

Q:怎么从0斤瘦到90斤?

随着生活水平的提高,近年来我国的肥胖人群数据在不断上升,基本上10人中有8人为肥胖者。造成肥胖的因素除了饮食不当外,还与遗传因素有关,如果父母亲比较肥胖,其小孩就容易出现肥胖。另外,平时运动量不足、经常泡在电脑前都是造成肥胖的原因,都很容易导致脂肪沉积过多。如此一来,减肥就是十分重要的了,不仅影响身材,还会影响身体健康,从110斤瘦到90斤也是很多人想要的结果,那么,怎么才能够有效的减少肥胖呢? 在日常生活中,减肥也是一个热点话题,一般减肥可通过以下方法进行: 1、首先要控制饮食。日常生活中要少吃高热量的食物,也需要少吃油腻、高脂肪的食物,如动物的内脏、肥肉、奶油等。 2、多运动。运动有助于燃烧脂肪,可以有效地减少肥胖。可以每天早上去晨跑或者是快走,晚上也可以去散步慢走,每次坚持的时间应该在30分钟至60分钟左右,这种运动需要长期坚持,一般效果还是比较理想的。 3、做一些健美操。平时要多跳跃运动以放松肌肉,不但可以燃烧过多的热量脂肪,而且可以排出体内的汗液,排出毒素更有助于人体健康。 4、服用药物减肥。如果实在迫切,还可适当服用减肥药,常用的药物有左旋肉碱茶多酚片、奥利司他胶囊、曲美等。这类药物是通过燃烧脂肪,抑制食欲,从而达到减肥的目的。但是,药物可能会有一定的副作用,在服药之前最好是检查一下肝功能或在医生指导下服用,没有问题,再考虑服用药物减肥。 总之,如果要减肥,合理的饮食加上运动是少不了的。平时还要多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,养成一个好的饮食习惯。而且,要坚持跑步锻炼,加上控制饮食,这样既能够提高免疫,又能够有效地减少肥胖。

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