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转载 来源: 家庭医生在线论坛 2009/6/23 8:36:13

  篮球鞋选择原则是保护性;羽毛球鞋防滑性要好,鞋面还要软;登山鞋要防水透气防滑减震

  春天来了,你是否也摩拳擦掌,准备去户外释放储存一冬的能量?别急,先看看脚下的鞋是否准备妥当。很多人习惯用一双鞋来应对所有运动,这是不对的,当你穿着跑鞋去打篮球时,或许就离运动损伤不远了。

  每种运动都有专门的鞋子

  ●跑步鞋人在跑步过程中,不仅关节磨损,而且身体还要承受数倍于体重的冲击,可能造成相关组织损伤。因此,选择跑步鞋要重点考虑避震功能。支撑性与稳定性也不容忽视,鞋底中部有支撑,可减轻跑步后足弓的疼痛。

  有些跑步鞋还具有“运动控制功能”,足内翻患者可考虑使用。其内外两侧采用不同密度和硬度的材料,这种有差异的支撑,能一定程度矫正足部畸形。(见左下表)

  ●篮球鞋选择篮球鞋最重要的原则就是“保护性”。在此基础上,根据身体条件和运动特点进行调整。如果强调力量,应考虑鞋的缓冲避震性能,鞋帮也高些,可以保护踝关节。不过这类鞋一般较重。如果强调速度,通常选择鞋帮中等或较低者为宜,可以让运动更灵活,感觉也更加轻便。

  ●羽毛球鞋首先考虑防滑性。由于大众健身的场地多数是木地板或室外平地,因此穿防滑性能好的鞋,尤其是采用全面积的生胶底,增强抓地性能的鞋,可避免因地面湿滑引起摔伤。

  其次,鞋面要薄,具有良好的弯折性,才能够迅速适应剧烈的动作。

  选择羽毛球鞋还应重视足部保护,注意鞋底内部是否放置缓冲避震材料。

  ●登山鞋选择登山鞋首先注意鞋面是否防水透气,以应付雨天及泥泞洼地等情况。鞋底选择具有较深纹路的硬底橡胶,不仅防滑,还带来有力的支撑。同时要保证鞋内舒适,减震设计必不可少,能够减轻冲击和足部疲劳感。登山鞋只适合崎岖路面,其他地面运动穿登山鞋,会有明显不适感。

  足部情况和跑鞋类型的关系

  足部情况            适宜跑鞋类型

  正常足,或足内翻程度较轻    避震型(缓冲型)

  中度足内翻            稳定型

  严重足内翻            运动控制型

  如何选一双合脚鞋

  了解不同运动鞋的性能后,应如何给脚找一个最合适的搭档呢?

  1.最佳选购时间是下午。

  经过一天活动,足部稍微浮肿,这时候选购运动鞋能保证舒适感。相反,如果上午购买刚合适的鞋,通常下午会略感发紧。

  2.长度要适宜。运动鞋长度应比实际足长多1.5~2厘米,这样的距离能保证足尖有多余的空间,足跟也会适当贴紧。

  3.选择重量较轻的运动鞋。

  因为鞋的重量每增加一克,运动时就相当于给人体增加几十克的重量,会使人感觉沉重、有脱落感,更易导致疲劳。

    4.试穿新鞋应注意方法。

  双足同时试穿,然后交替将全身重量落下,以检查鞋头是否有足够舒展的空间。也可采用蹲姿,检查运动鞋是否有良好的弯折性。

(责编:常虹 )

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相关问答
Q:预防软组织损伤需要做些什么好呢?

  1、软组织损伤方式适当,你所选择的健身方式,应同自己的年龄、身体、工种、健身需要以及所能付出的锻炼时间等相适应,有比较针对性。 2、锻炼全面针对性强不等于单打一,锻炼还要全面。头颈部、上下肢、胸腰腹部都应锻炼,使全身各主要关节都得到运动。 3、意、气、形同步意念、呼吸调息及姿势功作,这三者的同步配合,能使健身活动的效益倍增。 4、分量适当总锻炼量、锻炼强度、节奏快慢等都要怡如其份。 5、集中与分散相结合每天除集中一段时间(以清晨最佳),进行几十分钟的锻炼外,其它时间也要分散进行一些小的健身活动,身体既不太累,又达较好的健身目的。 6、选择环境尽可能选择空气清新,树木郁葱的地方作为银炼的场所。 7、防止损伤注意运动创伤的预防,各项运动应注意动作耍领,对抗性运动,应注意保护。登山不宜穿塑料底的鞋子,勿深松动的石头。老年人骨质疏松容易发生骨折,尽量不要参加时抗剧烈、跑动较多的项目,以免摔倒骨折。 8、持之以恒健身贵在坚持,这同时也是对意志的锻炼。 9、体育与卫生相结合健身镶炼与保健措施是相得益彰的。软组织损伤患者在天天锻炼的同时,注意卫生防病、饮食营养、精神健康及生活规律,对疾病早期发现、早期治疗等等。体育与卫生,目标是同一的,只要我们综合运用,就可以达到健康和长寿的目的。

Q:怎样算过度锻炼?

在临床中,经常发现有些患者是健康的,但是他们经常抱怨没有时间去锻炼,去健身,去保健;而有些人,是方法掌握得不对,比如说,在运动的时候不注意科学的方法;有些人都有一把年纪了,体型比较重,关节不好,还去爬山;有些人过分地运动,造成身体的重大伤害。而过分运动造成伤害的小孩也是比比皆是。

Q:支气管炎能运动健身吗

您好,支气管炎能运动健身,可以适当运动,但不要台剧烈,可根据自身体质选择医疗保健操、太极拳、五禽戏等项目,坚持锻炼,能提高机体抗病能力,活动量以无明显气急、心跳加速及过分疲劳为度。

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