每天的睡眠时间不足八小时，对高三学生来说，会有不好的影响吗？晚餐吃七分饱对于备战高考的学生适用吗？试卷一发下来，突然感到很紧张该怎么办？……这些都是40多天后将走进高考考场的学生们关注的问题。25日上午，东莞中学体育馆举行主题为“学习生活中的健康用脑”讲座，东莞市人民医院普济分院神经内科副主任石铸见招拆招，一一作答。
9时后学习效率高
一天24小时，每时每刻的学习效率都是不同的，合理安排用脑时间，了解自己独特的生物钟，让生物钟为自己更好地服务，这样才能让大脑发挥最大的潜力。石铸说，早上9时~11时30分是大脑思维活动比较活跃的阶段，最容易接受新事物，12时，不要急于吃午饭，放松一下，散散步，午饭时间安排在12时30分比较合适；下午1时~2时，身体处于一个低潮期，大脑活动比较迟钝，这个时候适宜进行午休，3时~5时，经过休息，大脑又处于一个相对活跃期，比较适合从事思维活动，5时30分左右，从事一些体育锻炼，将一天积累的代谢产物通过汗液排出；晚上8时~11时是思维活动的一个高潮，适合做一些艰苦的思维活动。
考生尽量不要喝可乐
饮食是家长们关心的话题，如何安排一日三餐，保证孩子的营养？石铸建议，早餐主要以谷物为主，搭配酸奶、水果、坚果类等即可，中餐推荐三菜一汤，晚餐的安排和中餐相似。石铸博士后特别指出，晚餐七分饱对于处于高度脑力劳动的中学生是不适用的。晚上学习到很晚，可以喝三分之一杯牛奶，或者吃点小米粥来补充能量，这些食物还具有安神的功效，有利于学生的睡眠。
石铸指出，在考试前，考生可以适量吃些含咖啡因的食物，如巧克力等，可以促进大脑进入兴奋状态，而考生平时尽可能不要喝诸如可乐之类的碳酸类饮料。石铸还特别提醒家长，不要在考试前改变孩子的膳食，少油、少盐、少调味品的饮食比较适合考生。
适当焦虑反是好事
考生在考试时可以通过按摩面部穴位，或者干搓一下脸，来缓解考试的紧张。石铸说，焦虑并不是完全不好的，没有焦虑，无法调动学习的积极性，而过分的焦虑则会抑制自己的思维活动，而适当的焦虑则有助于潜能的充分发挥。
展开剩余内容
