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家庭医生在线 来源: 家庭医生在线 2009/1/7 17:26:32

我们总有许多原因需要减肥:漂亮原因、爱情原因、健康原因、工作原因……在减肥人生中,哪些方法不单没效,甚至对减肥起了反效果?4NGNo Good看你犯了哪个——

 

NG1:不吃主食就能减肥

“坊间”经常流传一项减肥秘诀:某某明星身材超棒,秘密是一直没有吃主食。短时间内完全杜绝淀粉类食物貌似能收到一定的减肥效果,但一段时间以后,精神疲乏、焦躁、肤色暗沉,连皱纹也开始明显了,到底出了什么错?

杜绝主食的原理是,糖类摄入不足就要靠脂肪分解提供能量,从而有消瘦的效果。但长期糖的摄入不足,靠脂肪酸分解,肝脏会产生酮体,容易造成酮体血症。五谷类食物富含维生素B,是维持皮肤和肌肉的健康的重要营养,摄入不足让精神变差,人也没有光彩。

建议减肥中的女性每天坚持适量的五谷类食物,不单精神棒、心情好,对减肥也有好效果。

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NG2:依赖水果减肥

许多人对水果减肥心存好感,水果美味、健康得到许多人的喜爱,因此每到减肥时刻就买上许多水果开始“减肥餐”。

水果减肥虽然减重速度快,但任何快速减肥的方法对身体都是一种伤害,体重也很容易回升,都是不适宜长时间坚持的方法。长期只吃水果,会使血压变低,女性月经可能不规则或不来;长期只吸收单一营养容易发生营养不良,发育阶段的学生建议不要使用这种极端的方法。

建议女性在正常三餐的基础上,以低糖水果代替日常的零食、甜品,同时杜绝“含糖饮料”,自然能保持棒棒体型。

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    NG3:彻底改变饮食习惯

平时喜欢吃甜食的女孩,突然完全戒掉零食;饭量大的人,突然严格控制饭量……尝试过这些方法的女生,可以肯定是“十分痛苦”、“收效甚微”。

减肥不是一朝一夕就能收到效果的,是一场至少维持半年到一年的持久战,饮食习惯也只能逐步调整,以达到持久稳定的健康状态。每隔一段时间,特别是女性生理期,适当稿赏自己一些喜爱的食物,例如低热量的雪糕、不含糖的黑巧克力、低糖的绿茶蛋糕……给心情放一个愉快的假期,为接下来的减肥人生继续努力!

建议培养一种健康的饮食习惯,而不是强迫自己,当自己真的“喜欢”上了低糖低脂的饮食,当然也无从发胖了。

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NG4:大量运动累垮方休

运动是减肥的必须项目,只要每天热量消耗大于热量的摄入,就能逐渐消耗体内脂肪。但是平时没有“动起来”的女生,突然做大量运动,造成肌肉酸痛不在话下,还容易造成肌腱的损伤,承受了痛苦以后减肥也以失败告终。

最科学的运动方式是坚持每天20~30分钟的有氧运动,20~40岁的人,运动强度以达到正常基础心率的160%为准。就是说,一般平均心率70/分钟的人,在运动期间心率要达到142/分钟,并维持20分钟,这才是有效运动。

建议——持之以恒,我们需要的是健康体态,而不是病态消瘦,记住过犹不及的道理。

减肥人生小捷径:

1晚饭在18点前一定结束;

2饭前食用含乳酸杆菌类的酸奶,可以防止暴吃,也能解决便秘问题;

3听音乐防止心情焦躁;

4写减肥日记,将每天的食谱、运动量、心情感言记录下来,加上越来越有自信的照片,可以与姐妹淘分享乐趣;

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(责编:常虹 )

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相关问答
Q:苏州减肥机构

减肥办法有很多,在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主,不应该以口服药物为主。   常用减肥方法有:①预防性减肥②运动减肥[3]③行为减肥④机械减肥⑤桑那浴减肥⑥石膏减肥⑦石腊减肥⑧手术减肥⑨按摩减肥⑩电子减肥。.其中药物减肥不可泛用。药物减肥[4]是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用。

Q:减肥御生堂减肥茶怎么样

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.减肥药物的副作用是很大的,最好是不用药物减肥,常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

Q:减肥想减肥你能有什么好办法!

减肥办法有很多,在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主,不应该以口服药物为主。  常用减肥方法有:①预防性减肥②运动减肥[3]③行为减肥④机械减肥⑤桑那浴减肥⑥石膏减肥⑦石腊减肥⑧手术减肥⑨按摩减肥⑩电子减肥。.其中药物减肥不可泛用。药物减肥[4]是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用。

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