秋冬皮肤干燥怎么办?

月经不调影响怀孕吗?

怎样做才能睡得香?

糖尿病吃什么好?

脖子酸痛是颈椎病吗?

最近搜索
热门搜索

转载 来源: 家庭医生在线论坛 2008/12/23 14:43:23

  当房屋在震动中即将塌下,当失控的汽车朝您冲来……您能否镇静、敏捷地采取正确动作,迅速逃离危险?

  面对危险,反应要快

  人在日常生活中,难免会遇到一些突发的危险事件。如何对恶性的突发事件迅速作出反应,选择最佳方式和时机使自己避开危险境地,关系到生命的安全,是每一个人都需要具备的本领。

  反应能力与人的神经中枢的功能水平和状态密切相关。从生理学角度来说,从接受外界刺激到作出反应的过程中有一个反射弧,它由5个环节组成,即感受器(各种感官)、传入神经、神经中枢、传出神经、效应器(肌肉组织)。其中,感受器的敏感程度、效应器的兴奋能力,在很大程度上影响人们的反应能力。经常参加体育运动,能使神经中枢的工作强度、均衡性、灵活性得到提高,使反射弧整体功能提高,从而表现出过人的反应能力。有研究表明,乒乓球运动员的反应速度比一般人快3~5倍。

  在平时,如果能选择一些有针对性的练习手段进行自我训练,促使大脑皮质的兴奋与抑制过程合理地交替,使作为效应器的肌肉系统有很好的兴奋能力和敏捷性,可改善中枢神经系统对协调能力的控制,大大加强身体的灵活性,避免在突发事件中由于神经系统过度紧张,效应器工作失调,出现反应迟钝、动作僵硬、贻误逃脱时机的严重后果。

  反应能力训练,从娃娃抓起

  反应能力的训练越早越好,因为人的生长发育具有“头尾发展规律”的特点,即神经系统发育最早,如新生儿体重只为成年时的5%,脑重却已达成年时期的25%,而到6岁时,脑的重量已达到成年时的90%。因此,生理学家认为,神经系统的功能最先发育和完善,6~12岁是发展反应速度和协调性的敏感期,此时的训练可收到令人惊叹的良好效果。下面推荐几个简单的练习方法。

${FDPageBreak}

  1.抓落尺练习

  找一根细长光滑的棍子或一把长尺,练习者将手微握拳放在桌子边缘,辅助人员单手抓住细棍距离桌子30厘米远(细棍一端平桌面高),在练习者准备好后突然松手使细棍下落,练习者迅速作出反应抓住细棍。反复练习,可以提高反应速度。

  2.快节奏跑

  用空可乐瓶间隔60厘米左右放倒,共摆放10~20个,练习者跨过瓶子快速跑过。此方法通过高步频、快节奏的练习,反复刺激神经中枢,提高兴奋与抑制快速转换的能力。

  此外,轮滑、球类运动都是老少皆宜的,有利于改善神经系统功能、提高身体敏捷性的良好方法。

  成人练反应能力,亡羊补牢犹未晚

  一般来说,人在20岁左右,反应能力和灵敏度基本达到最佳状态,以后将随着年龄的增长逐步降低,中年之后,这种下降呈现加速状态。因此,成年人也要重视反应能力、身体协调性、动作敏捷性的练习,以尽量保持自己的应变能力。简易的练习方式有:

  1.球类运动

   各种球类运动在具备良好趣味性的同时,都有利于改善人的反应速度和协调能力,特别是篮球、足球、乒乓球、羽毛球等,在不断的判断、快速移动、思考战术的过程中,神经系统的功能得到了良好的调动。成年人可以根据自己的爱好经常进行球类运动。

  2.脚踝关节练习

  一项研究表明,老年人跌倒的发生率与踝关节的力量和灵活性密切相关。因此,中年以后要特别加强踝关节的练习。

  可以取坐位,尽力有节奏地伸、屈、转动踝关节各10次,然后站立提踵(踮足尖)20次。

  3.侧摆腿跳

   站立,两臂自然下垂,数1时左腿尽量向左侧高摆起,同时左臂向下伸;此时右腿微屈,右肘向上抬。数2时,轻跳换腿反方向做,连续做20次左右。

  此方法在锻炼下肢柔韧性的同时,也有利于锻炼身体的协调能力和控制能力。

(责编:常虹 )

展开剩余内容
相关问答
推荐视频

查看更多

相关资讯

更多

儿科 养生 饮食 整形 两性 问答 肿瘤
妇科 男科 新闻 美容 心理 减肥 男人
女人 肝病 眼科 糖尿 口腔 WHY 更多