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女人为何难逃中年发福

转载 来源: 家庭医生在线论坛 2008/9/8 10:39:45


  肥胖的危害

  体形发生很大变化。特别是对女性来说,外观上的不舒服还会带来心理上的压力。肥胖本身会加重身体关节的负担。比如超重10%,就像是正常体重的人每一天背负着大于10%体重的东西在工作、生活。

  肥胖引起并发症。一般来说,脂肪代谢紊乱一般也伴随着糖代谢的紊乱,所以高血压、糖尿病、冠心病、乳腺癌等肿瘤的发病率都会随之增加。

  胆囊疾病。肝脏所分泌的胆汁是消化脂肪所必需的,胆囊是储存胆汁的器官,所以肥胖也容易引发胆囊疾病。

  脂肪肝、非酒精性肝硬化。脂肪在肝脏中代谢,脂肪增多会加重肝脏的负担,最终导致非酒精性肝硬化。而肝脏功能的衰竭,会威胁生命。

  引发静脉栓塞。脂肪有可能导致下肢静脉栓塞,使下肢血液回流不好,看起来烂烂的。

  导致多种毛囊炎。严重的毛囊炎感染会引发败血症。

  女性年轻时肥胖会引发闭经、多囊卵巢综合征、不孕不育等……

  对女性来说,肥胖是一个不论老少都很关注的话题,“减肥”也成为更多女性的生活态度。其实,提起肥胖的话题,谁都知道少吃多动就能预防,但是在实际生活中,能真正做到少吃多动的人并不多。

  一般来说,中年女性比较容易“发福”,常常是事业上得心应手,生活上也小有积蓄,子女也不再累人了,总算有时间可以多关注自己了,结果走了形的身材成为爱美的最大障碍。难道人到中年就一定摆脱不了“发福”的咒语么?北京大学医学部第三医院运动医学研究所主任常翠青说,“中年女性的肥胖比较特殊,它与生理机能和内分泌代谢的变化有关,在这种变化的基础上,中年女性更要关注自己,注意饮食、运动,改善自己的心理状态,预防和改善肥胖是可以做到的。”

  中年“发福”怪圈缘何而来?

  人从婴幼儿到老年,经历了一个完整的发育过程,到青壮年时,身体的各个器官可以说是完整地发育好了,开始大负荷地发挥它们的功效,如果从青年开始,坚持良好的生活方式,对身体进行很好地呵护,就不会使身体器官很快呈现老态。

  如果把青年的身体比作八、九点的太阳,那么中年的身体可以说是中午12点的太阳,虽然同样是一天,但是实际上是上升和稳定两种状态了。身体无论是生理还是心理都是完全不一样的。常翠青说,中年身体的物质代谢不像青年那么快,而是一种代谢较慢、进出平衡的稳定状态。多摄入的能量往往消耗不掉,即使是像从前一样的食量,也容易发胖。

  而且,这个年龄的人,往往是单位中的主力,外出吃饭应酬的机会也比较多;在家里又是上有老下有小,照顾家人做饭难免就会更丰富、量更多,而吃不完的总想着“打扫”了别浪费,结果吃的就更多了。所以综合生理和生活方式的因素,无论是男性还是女性,到中年如果不注意体重管理,都会不同程度的发胖。

  对女性来说,发胖的原因还与现在生育年龄越来越推后有关。“很多女性选择35岁前后生育,这对身材的恢复比较不利。”因为机体在孕育胎儿时会自动的蓄积一些脂肪,以满足胎儿的发育以及产后哺乳。这时身体的代谢已经变慢,哺乳期后如果不能马上锻炼恢复,就很容易肥胖。另外,还与更年期的激素变化有一定关系。

  专家对策

  预防中年肥胖,要从建立良好的生活方式做起。年轻时候可能也有很多不良的习惯,比如暴饮暴食、经常熬夜、不爱运动等,但是机体的代谢能力这时相对是比较高的,可能不会出现肥胖。但是随着年龄升高,机体的器官也开始老化,基础代谢也会随之减慢,就有可能出现问题。尤其对女性来说,与年龄的关系更为密切。原来感到无所谓的生活习惯就必须改变。

  对都市女性来说,首先就是要把运动变为生活中的一部分。每天30分钟中等强度的运动是维持中年女性身体健康最起码的活动量。

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  为什么腰腹最容易发胖?

  腹部是脂肪最容易堆积的部位,因为腹部肌肉较少而且很薄,不像其他部位肌肉、骨骼都比较多。所以一般“发福”的中年女性都有细胳膊细腿、大肚子的体形特征。虽然这些部位容易堆积,但减肥的时候也最容易。

  专家对策

  腰腹脂肪堆积、皮肤松弛,实际上是相应的肌肉力量训练不够。如果要想让身体更健康,看起来更加年轻有活力,就要在每天30分钟全身有氧运动的基础上,还要再加上隔天一次中高强度的力量训练,每次至少20分钟。也就是到了这个年龄段,通过大肌肉群(包括上肢的肱二头肌、肱三头肌,腹部肌肉、臀部肌肉,下肢的大腿肌肉)隔天一次锻炼,增加肌肉的质量,使四肢、腹部变得相对紧实,同时,有了肌肉才能提高体内的基础代谢,对预防肥胖的效果非常可观。

  体内肌肉的运动,是消耗能量、脂肪的最大来源,如果不注意锻炼,肌肉会随着年龄慢慢变弱甚至丢失,各种能量消耗也就变慢了。

  减腰腹适宜的运动有仰卧卷腹和仰卧举腿,动作一定要缓慢,特别是放下的时候。此外可以做深蹲,对减腰腹效果也比较好。

  “惧怕脂肪”而少吃甚至不吃

  怎么还是很胖?

  有些女性在减肥时,在节食方面对自己非常严格,不吃早饭,中午吃一点点,或者不吃晚饭,用水果代替;还有一些人颠倒昼夜,夜里不吃,白天吃饭的时间睡觉以减少饥饿感……

  控制饮食,少吃多动,其实并不是说吃得越少越好,而是提倡饮食上营养丰富、广泛摄入一些相对低热量的食物,过分地减少食量反而会适得其反。

  因为如果摄入量不能满足机体代谢的能量需要,虽然吃得很少,但是每次的吸收都是90%以上的,甚至是99%吸收。而适当控制、合理饮食的情况下,一般只吸收70-80%。而且,吃饭本身也是一种能量消耗,可以增加与消化吸收有关所有器官的能量代谢。

  专家对策

  随着年龄的增长,每天饮食的摄入量应该相应地减少。对于现代都市女性而言,每天摄入1600-1800大卡的能量就可以满足身体的需要。相当于,3-4两主食,2两瘦肉,半斤牛奶,1斤蔬菜,半斤水果,还以加上1-2两的豆制品。

  肉类最好是鸡鸭鱼肉换着吃,不要单一就吃一种。油脂控制要严格一些,包括烹调用油和肉眼看不见的肥肉中的油脂,除此还有火锅汤、起酥点心、罐头肉食等,这些不起眼儿的脂肪更要小心。

  与控制脂肪相反,每天要保证摄入一定量的牛奶和蔬菜水果,蔬菜的做法最好是生吃、凉拌和清炒。主食要适量控制。

(责编:张甜甜 )

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