在我们的身边有这样一群都市“新贫族”：他们衣着光鲜，收入颇丰，然而却是健康的“贫困户”，年纪轻轻已经遭受着肠胃不适，睡眠质量低下等隐形困扰。于是，失眠、便秘也开始乔装打扮成“黑客”，盗取他们的健康“储蓄”，致使“新贫族”逐渐出现了健康透支。针对办公室白领遭遇的常见健康问题，专家指出，要用合理的饮食和健康习惯共同击退困扰，才能管理好自己的健康“金账户”。
特邀专家：
蔡美琴，上海交通大学营养学教授。健康“新贫族”速写：
总不把睡眠当回事，以为它可以任人摆布，呼之则来挥之则去。为此，他们时常身陷这样的尴尬境遇：当试图用牺牲睡眠来换回工作绩效时，总感觉无力熬夜、睡意难祛；一旦过了工作高峰想要睡个好觉，调整自己的生物钟时，又连夜辗转难眠。有数据表明，睡眠障碍患者将增加胃肠症状、溃疡、肠癌的发病率；而胃肠道功能不适者多伴有睡眠质量的下降以及睡眠障碍。不少“新贫族”坦言，自己曾经遭遇过便秘的困扰，尤其是在高强度的工作节奏之下，便秘真的成了工作中的难言之隐。在便秘的“诱发”下，其他健康问题接踵而来：脸部长痘、肤色黯淡、口气重、胃反酸、消化不良、腹部饱胀。窃取方式：失眠幕后主谋：压力、情绪波动
为睡眠坏账“清零”
良好的睡眠品质是完胜职场硬仗的身体“砝码”。不过，睡眠障碍如今已不再是个别现象，一份来自 2007 年中国睡眠研究会关于职场女性的网络睡眠状况调查显示，失眠症的发病率在 30% 左右，而有睡眠问题者超过 50% 。失眠的主因包括工作和学习压力、感情和人际困扰以及白天的情绪波动。储蓄健康的第一步就是要为你的睡眠坏账“清零”！
助眠，推荐组合方略
改善睡眠并没有我们想象中那么难。从多个方面入手，掌握心理、运动以及饮食的组合策略，就能让好睡眠回到你身边。
方略 1 ：解除心理枷锁
首先要打消顾虑，放下失眠的思想包袱，可以采用行为疗法改善睡眠，比如前往专科医院看“心理 CT ”，对忧虑、抑郁状态进行评估。事实上，不少失眠群体是在遭受某种事件的刺激后，引起暂时性失眠，一旦问题解决、压力消除或本身主动适应了压力的变化，睡眠即能恢复正常，这种人靠内在坚强的意志，迅速调整自己心态，能够正确对付外部的压力因素。此外，也要主动改善自己对压力的承受能力和对刺激的应激，更坚强乐观地面对生活。
方略 2 ：寻求饮食调理
经常失眠者也可从饮食方面入手，借助“食疗”方法来改善睡眠质量。比如多食用含锌、铜较高的食物如牡蛎、鱼类、奶制品、豆制品等。黄瓜、胡萝卜等蔬菜含有与人体分泌的松果体素结构相似的植物松果体素，也有利于睡眠。此外，也可每日补充能舒肝减压的食物，比如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、奇异果等。奇异果中富含植物化学成分如钙、镁及维生素 C 。镁成分能够帮助营养传递正常化，并具有镇定大脑、稳定情绪及抑制交感神经的作用，从而帮助人们提高睡眠质量。此外，奇异果中的血清素能帮助脑部释放缓解压力的激素，帮助白领减轻压力，而其低钾高钠成分对心脏和血压也具有积极的改善作用，可以保护心脏、心肌，预防高血压等疾病的“侵袭”。
方略 3 ：改变睡眠习惯
这些改变睡眠习惯的行为疗法主要包括： (1) 保持安静黑暗的睡眠环境；在卧室中不要放石英钟，半夜醒来不要看时间。 (2) 下午 5 点钟后不要喝咖啡或茶。 (3) 用餐之后不要马上躺下睡觉，稍微走一走，帮助消化。 (4) 养成对床的正确认识。床只是用于睡觉的，不要在床上读书、看电视、吃东西、思考问题或工作。 (5) 不要采取一些不正确的方法促进睡眠，如饮酒、上床后数数，或在前夜没睡好时采用次日延长卧床时间的办法来补“瞌睡”等。 (6) 每星期至少 3 次进行有氧锻炼。
${FDPageBreak}窃取方式：便秘幕后主谋：暴饮、限食
改写胃肠道养护“赤字”
如今，白领亚健康的比率不断攀升。繁重的工作压力，不合理的饮食搭配，长期缺乏运动，使得肠胃功能紊乱的问题日渐突出，影响了正常的新陈代谢。肠道保健是白领健康中不可忽视的一环，必须引起年轻人的警惕和重视。
便秘“暗访”，难言之隐
一份白领饮食习惯调查研究数据显示，白领人士患便秘的比例正呈逐年上升趋势，约有 58% 的人曾经因为便秘、消化不良或腹部饱胀影响工作效率。
此外，卫生部门的统计资料表明，作为一种肠胃功能失调的慢性疾病，大肠激燥症的发病开始呈日渐上升趋势。
目前全球大肠激燥症患者发生率约为 10% ，其中以便秘型最为常见，而又以女性占绝大多数比例。大肠激燥症是胃肠道最为常见的功能性疾病之一，主要累及大肠或小肠，是由肠管运动与分泌功能异常所引起。它主要包含三种类型，表现为结肠性腹痛、便秘或腹泻、便秘与腹泻交替出现。一般来说，这类疾病多起因于精神原因和身体机能的共同影响。
肠道养护，以平衡为度
肠道保健的关键在于日常调理，以平为度，以和为贵。最主要的原则是减少对消化道的不良刺激，避免食物过敏反应和少摄入能在消化道内产气的食品；戒食过分辛辣、酸、粗糙等刺激性食物。不过，对于便秘者来说需要增多摄食易消化、富含纤维素的食品和水果。
近日，一份肠道健康研究表明，增加食用食物纤维，能舒缓功能性便秘。这是因为通过进食富含食物纤维的水果，人的肠道蠕动频率加快，胆酸排泄增加，便秘症状减轻，肠道功能得到改善。
同时，我们平时应该注意摄取低热量的果蔬食物，降低胆固醇的吸收，保持体内代谢平衡。除了饮食之外，也要在工作中注意劳逸平衡。此外，也要避免精神刺激，解除紧张情绪，保持乐观态度也是预防便秘的关键。便秘者在日常生活中应食多纤维蔬菜、粗粮等，建立定时排便习惯。避免过食生冷及刺激性食物，避免泻药及理化因素对肠道的刺激。也要饮食定量进食，不过饥过饱。 文 / 崔颖 金平
睡眠黑客自述
我叫“睡眠黑客”，每到夜晚我就开始悄悄启动偷窃计划，我最爱偷人们甜美的睡眠，用噩梦扰乱他们的正常休息，让他们的脑袋里连番上演各种梦境。职场白领就是我最爱“偷袭”的人群，谁让他们那么不把睡眠当回事呢？在我的百般折磨下，不少失眠的小白领身体免疫力出现下降，干活时记忆力减退、开会时注意力难以集中；更有一些经不住折磨的年轻人甚至出现了神经功能紊乱，苦不堪言。
便秘黑客自述
有人把我比作“都市文明病”，是都市快节奏生活的产物。别看我平时默不作声，其实我的偶尔“暗访”是不少白领难以启齿的秘密。压力过大、时常焦虑和身体疲乏会引发大肠肌肉紧张，并容易削减胃肠功能。于是，不少女性开始了与痘痘对抗的“长久战”，消化不良、腹部饱胀致使胃口变得越来越差，睡眠质量也随之大打折扣……
