秋冬皮肤干燥怎么办?

月经不调影响怀孕吗?

怎样做才能睡得香?

糖尿病吃什么好?

脖子酸痛是颈椎病吗?

最近搜索
热门搜索

转载 来源: 家庭医生在线论坛 2008/9/9 10:10:58

  如今,长期伏案工作,久坐不动已成了很多人的生活常态。一天下来,难免会腰酸背痛,腿部发胀。此时,很多人会自己揉揉脖子,捏捏四肢,以缓解疲劳不适。其实,人们这种不经意的揉捏,就是中医中常见的“拿”的手法。如果我们再掌握了正确的手法,缓解肌肉疲劳就更会事半功倍。

  拿法操作其实很简单。用拇指与其他手指相对用力,贴于肌肤上,有节奏的提捏肌肤即可。根据与拇指配合的手指的数量而言,有三指拿法、五指拿法等分法。拿法具有疏通经络、镇静止痛、开窍提神等作用。常作用于脖子、肩膀、四肢等部位。

  我们在自己施拿法时,一定要放松自己的肩、臂、腕等关节,提捏起时不要摆动,动作要有节奏性和连贯性。力道和时间不宜太大太长,以免手指和腕部损伤。

  以颈部为例。操作时,采用坐位,全身放松,将双臂举起,虎口朝下,紧贴于后脖子发际下,拇指及其他四指分别放在两侧,采用三指拿法(即拇指、食指、中指着力),有节奏的提捏肌肤,力度以微感酸痛为佳,提捏一次持续3—5秒,反复10次。

  这个方法还可以用在两侧肩膀头和脖子之间的肌肉处、前臂内侧肌肉、小腿后边肌肉处等肌肉丰隆的部位。

  除缓解肌肉疲劳外,颈椎病、肩周炎、肢体麻木、小腿抽筋等情况,用拿法也很有效。但要注意,小腿抽筋可并发于糖尿病或脊髓病变。如反复发病,应到医院确诊。

(责编:张甜甜 )

展开剩余内容
相关问答
推荐视频

查看更多

相关资讯

更多

植物神经紊乱与焦虑症差距有哪些呐? 八月四号孕囊流出,八月七号下午到八月八号下午没啥血,八月八号 你好,达英35已经服用到第四周期了,每个周期都28天很规律, 出汗异常、手脚发凉、尿频这些症状与自主神经系统的调节失衡有关 植物神经紊乱患者常常伴有焦虑和情绪问题? 植物神经紊乱被称为功能性神经症或自主神经失调症? 通常植物神经紊乱的症状会随着时间加重和增多? 长期的精神紧张,心理压力过大会出现植物神经紊乱? 反应迟钝,时常会情绪低落,情绪不稳定,容易发怒……总是很莫名 主要是咨询一下下肢静脉曲张,现在感到痛,痛的厉害,有时候会浑 鬓角处不知道上了什么东西,会反复起皮,撕了就会破损,已经三年 女 27岁 午睡的时候枕头枕着后脑勺发麻有压迫感有的时候还伴 颤症中的手抖怎么解决?有什么办法吗? 刚镶了门牙一排5个固定牙齿套一天,邻边的牙齿龈肿痛,应该怎么 曲安奈德益康唑乳膏几天能被检测出兴奋剂 吃溴吡斯的明能吃布洛芬吗 做了两次醋酸白都是阴性,也没有不洁性生活史,还需要做hpv确 蛋蛋上长了水泡挤破了很疼应该用什么药物 现在哺乳期,最后几个月月经量比较少,两天就没,每个月到号就来 我和我女朋友办事时只进去了三分之一没射 然后立马就去清洗了不 显示全部
儿科 养生 饮食 整形 两性 问答 肿瘤
妇科 男科 新闻 美容 心理 减肥 男人
女人 肝病 眼科 糖尿 口腔 WHY 更多