运动与健康密不可分，但却很少人知道其实它与肌肤护理也有联系。肌肤最自然的健康状态来源于合理的运动方式，现在开始，就在每一个活力动作中让肌肤释放天然美感，让身体呈现天然美态。

    彻底地改善肌肤，不要只顾涂搽护肤品，而必须由根本做起，也就是要令身体各机能都健康起来。皮肤是人体最大的器官，身体健康，皮肤当然也受惠。所以除了睡眠充足、注意饮食、保持开朗心情外，经常运动绝对不可少。      

    运动与美肌 

    运动能促进身体细胞的新陈代谢，正常的肌肤细胞更生过程为二十八天，在这个周期内，新嫩的细胞会生长，令皮肤细滑幼嫩，而已死细胞亦会上移至表皮层脱落。当这个更生过程因不良的生活习惯而放缓或变质，皮肤细胞的活动便会受到影响，再不能有效的吸收营养和护肤品；而细胞在代谢过程中产生的废物也不能排走，各种皮肤问题如暗哑、干燥、暗疮就会向你招手。 

    运动能加速血液循环，令血液中的氧气及水分更有效地传送至皮肤细胞。水分饱满的细胞会使皮肤充满弹性和光泽，散发着健康气息。 

    多个研究显示，压力影响皮肤的质素，引发暗疮、敏感、绷紧、干燥、雀斑等问题，而运动是绝佳的减压途径。身体排汗会刺激油脂分泌。适量的油脂是最天然有效的护肤品。 

    有否发现，运动过后面庞总是红粉绯绯？这是因为运动时，收缩的肌肉会产生热能，而身体为了散热，便会加快血液流量，令肤色红润起来，连胭脂也省掉！有研究显示，持久及定量的运动会令皮层增厚，有助抑制细微皱纹的形成，延缓衰老。      

    运动护肤tips： 

    虽然运动对身体百利而无一害，但假如运动时忽略皮肤护理，便会影响肤质。 

    首先，运动前一定要彻底卸妆，因为化妆品遮盖着毛孔，令汗液和油脂分泌未能畅顺排出，引致毛孔阻塞，及导致粉刺暗疮生长。 

    将头发束起或夹好，尽量不要使用造型产品，以免出汗时造型产品流到脸上，阻塞及弄污毛孔。运动后，切记洗面，将汗、油脂及污垢彻底洗去，之后你会发现，身体排出这些毒素后，肌肤会感到无比清爽和洁净。 

    即使在室内运动，也要为肌肤做好防晒措施。并享受完运动的乐趣后，补充水分，以舒缓因高温和出汗所引起的敏感。      

    运动与排毒 

    做运动令身体排汗，毛孔内的污垢及多余油脂亦会随着汗液排走，这是最天然的排毒方法，比吃任何排毒食品都要有效。并不是所有的运动都能完美帮助排毒，以下的三种是最为有的放矢的排毒首选动作：跳跃：一根简单的跳绳就能帮助你排毒。弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。 

    游泳：水的浮力可以减轻人体90%的体重，释放关节压力，刺激淋巴排毒。快走：每天都能做到的简单排毒运动，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。 

    运动排毒tips：需要注意的是，运动出汗虽好但不宜贪多，大汗淋漓尤其不妥。因为汗液中不但含有碱、酸、盐等还有钙，大量出汗会造成这些有利元素的缺失。除了注意运动量的问题外，还应多吃含钙的食品，如牛奶、海产品、乳制品及绿叶蔬菜等，并在出汗后及时补充水分与无机盐，保持水盐平衡。另外，如果运动量较大的话，还应注意加强营养，一日三餐不偏食，均衡地摄入蛋白质、维生素及碳水化合物。运动减肥运动是最天然安全的减肥方法，唯一的缺点是不能马上见效，因此其诀窍在于持之以恒和掌握新陈代谢的诀窍。运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，所以每两天运动一次( 或每周运动三次)，每次半小时以上，使身体烧掉三百卡以上的热能，再配合节食，体内多余的脂肪就能有效燃烧掉。 

    如果每次运动只十五分钟，那么烧掉的就只是糖类，而不是脂肪；运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动，如百米跑、足球等的能源是糖类而不是脂肪，所以这类运动与减肥无关。 

    跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，所以这些运动的后段都是有氧运动。运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应，如果不配合节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益；节食后，一小时的有氧运动才有机会烧到体内的脂肪，这才是真正的运动减肥。     

    运动减肥 

    tips：合理搭配运动与饮食非常重要，运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增。 

    除了节食以外，运动减肥最好配合纤体产品，促进血液循环，帮助抑制脂肪积聚，令线条更完美。另外，若运动不持之以恒，当脂肪比例回弹时，臀部、大腿及手臂便可能会出现恼人的橙皮脂肪，因此要小心处理，以免影响全身美感。     

    生活化运动 

    既然运动能令你更吸引，你还在推脱什么？即使没有时间做 gym 游泳打网球，不妨在日常生活中争取多些活动的机会，让身体得到运动所带来的好处。减少使用电梯，走楼梯是加强心肺功能的好方法之一。 

    搭巴士、地铁时早或迟一个站下车，步行至目的地。 

    做身体摩挲，促进血液循环，并使用纤体产品，增强新陈代谢，减少脂肪囤积。运动过后，肌肉因你的努力而疲倦起来，这时就最好使用一些舒缓绷紧肌肉的身体护理产品，令你再次充满活力，迎接下一次运动体验。

（责编：常虹 ）