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转载 来源: 家庭医生在线论坛 2008/7/28 10:43:51

  炎炎夏日,瘦身成了时尚男女们最关注的话题。然而,勒紧裤带的生活,重量或许是减少了,但这是真的减肥吗?过度节食往往只是通过减去身体内的水、蛋白质和矿物质等成分,而达到减重的效果,并不等于减去了人体内多余的脂肪。

    对于那些既懒惰又爱好肉食的人来说,节食减肥简直就是一种折磨。那么,有什么简单、有效又可以兼顾美食的瘦身方法吗? 

    A、明星钟爱“食肉减肥法” 

    “肉食法”听上去有些南辕北辙的味道,但全球有很多人都奉行此法,通俗地说,少吃碳水化合物食物,多吃动物高蛋白质食物。但最新的来自国外营养学家的研究调查发现,此方法针对肥胖虽有可取之处,但危及健康。 

    吃肉饮食减肥法,常被称作阿金饮食法(atkins diet),由—位美国医师Robert C.Atkins提出,特征是:调整后的饮食中碳水化合物含量相当低,在开始采用此饮食方法减肥的前—个阶段,碳水化合物的摄入量每天不能超过20克,两星期后,身体进入体重维持期,可将碳水化合物的摄入量增加到每天40克,简单地说,只吃肉就行! 

    目前,英国有300万人在以吃肉饮食法减肥。采用此法,能令肥胖者在比较快的时间内减去体重,因为以肉为主食,不容易产生饥饿感,对欲呈口舌之快的减肥者来说,似乎是个福音。 

    但健康专家们提醒,这种减肥方法带来的另—个后果是,减肥者摄入饱和脂肪过多,会影响身体健康,尤其不利于心脏、肾脏,还可能引发—些癌症。另外,碳水化合物日摄入量不能少于70克。如果人体内的碳水化合物含量持续过低,会直接影响到胰岛素的分泌。肉食法也拒绝了水果和蔬菜的摄入,这绝对违背了健康饮食理论的。 

    用吃肉饮食法减肥,需要取其精华,弃其糟粕,提倡改变“只吃肉就对了”的观点,摄入食物的种类应该多样化。应当摄入多种维生素和充足的钙质,这些营养是不会妨碍减肥的。每天喝2升水,能有效改善因为吃过多肉带来的身体缺水现象。吃大量的蔬菜,也能为身体补水。

    B、家居细节也能帮助减肥

    很多肥胖者其实不知道,家里的餐具、沙发、窗帘的材料甚至是墙纸的颜色都可能是肥胖的“帮凶”。红色、黄色以及橙色出现在饭厅,可以使口腔分泌唾液及使胃液流动,刺激食欲。而使用蓝色的碟子和餐巾,兴许可以防止计划外的偷吃。 

    音乐厨房 研究发现人们喜欢往盘子里放过量的食物解决饥饿,因此使用小一号的餐具比较好;暗淡的光线容易诱人开怀大嚼,建议使用明亮的灯具,让人更自控。此外,音乐也可以帮助调节情绪化的暴饮暴食,节奏越快会让你吃得越快。进餐时,聆听新世纪音乐或者缓慢的古典可调节进食的速度及情绪,例如恩雅的《牧羊人之月》、维瓦第的四季及G小调协调曲等。 

    阳光卧室 缺乏阳光也会引起与体重相关的紊乱。早晨的阳光沐浴,可唤醒生物钟与外部环境同步。另外,睡眠不足也会导致荷尔蒙失调,草绿色床单或淡蓝色枕头可以帮助制造平静、诱人入梦的氛围,使用薰衣草油或喷雾,洒在枕头上,也能放松神经,提高睡眠质量。 

    宁静客厅 避免过度饮食及缺乏运动的最有效方法之一就是:关掉电视机和电脑,此外把家具重新分组,摆放沙发、椅子等创造一个交谈的氛围。在电话旁边不要放置椅子,鼓励自己站着听电话。当你看电视的时候,在旁边放一个闹钟,调到半小时或者一小时后开始闹,提醒你娱乐时间已经结束了。这个方法也可以用于网上冲浪或者电脑游戏,以防沉迷。 

  C、韩国主妇提倡“家务运动” 

    近日,由主妇自创的“家务减肥法”风靡韩国:普通家务,半小时消耗80卡路里,运动性家务半小时消耗200卡路里。 

    - 边吹头发边修小腿:吹风机定型头发的时候,两脚前后分开,脚跟从地面踮起; 

    - 看广告告别蝴蝶袖:又进入广告时间,那么将伸直的双腿交叉,手臂支撑在身体后轻弯肘部,肘部弯得越深,承受的负荷越大; 

    - 吸尘锻炼下肢:使用吸尘器时,弯腰弓背,给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背,恢复时用脚蹬地,手提吸尘器机体,前后做伸展运动; 

    - 洗菜锻炼腰四周:身体侧对水槽,扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜,这个动作可以炼到腹肌、后背、侧腹; 

    - 晾衣服撑出纤腰:将衣服筐放在地上,背对晾衣杆,将腰和肘关节弯下取衣物,在原位扭转身体,并把衣服晾起来,左右交换进行。更可以在扭转时,身体略向后仰,增加锻炼负荷; 

    - 擦地板收紧胸部:用膝盖着地的方法趴在地上,手伸直拿着抹布,边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑,可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。

(责编:常虹 )

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相关问答
Q:减肥御生堂减肥茶怎么样

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.减肥药物的副作用是很大的,最好是不用药物减肥,常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

Q:苏州减肥机构

减肥办法有很多,在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主,不应该以口服药物为主。   常用减肥方法有:①预防性减肥②运动减肥[3]③行为减肥④机械减肥⑤桑那浴减肥⑥石膏减肥⑦石腊减肥⑧手术减肥⑨按摩减肥⑩电子减肥。.其中药物减肥不可泛用。药物减肥[4]是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用。

Q:减肥想减肥你能有什么好办法!

减肥办法有很多,在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主,不应该以口服药物为主。  常用减肥方法有:①预防性减肥②运动减肥[3]③行为减肥④机械减肥⑤桑那浴减肥⑥石膏减肥⑦石腊减肥⑧手术减肥⑨按摩减肥⑩电子减肥。.其中药物减肥不可泛用。药物减肥[4]是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用。

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