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转载 来源: 家庭医生在线论坛 2008/1/25 0:00:00

  如果你在书桌前坐得很久,或坐在沙发上看电视时间太长,你臀部肌肉就会松弛。经起使臀部肌肉结实起来,可以每天做下面的臀部3分钟锻炼法,只需3个星期就能有显著效果。

  半蹲

  两脚分开站立,距离约一脚宽。双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟,然后慢慢恢复原状。重复5次。

  跪腿抬起

  前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直,与大腿成90度,收腹,收臀 。抬起一条腿,伸直与地面平行。然后曲膝,向上抬脚举小腿,再将腿伸直放下,恢复原来姿势,重复15次。再换腿做。

  弓背跃起

  两脚分开,双手撑地分开呈倒V字形,(双腿绷直)。抬起一条腿,收臀,将抬起的腿弯曲,再伸直,连续10次。然后换腿再做。

(责编:李波祺 )

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相关问答
Q:产后怎样保养

生产后如何回复体形加入日期:2003-6-16--------------------------------------------------------------------------------  一般说来,女性结婚以后,尤其是在生育孩子后,生理变化是很大的,体型发生显著改变,表现为乳房肥大下垂,腹和臀肌脂肪层增厚,全身皮肤弹性下降,昔日窈窕的风韵被臃肿的身躯所取代。这是为什么呢?  原来,妇女产后的生殖器官,尤其是子宫发生巨大的改变,从“十月怀胎”对子宫壁的撑压力到“一朝分娩”后的松弛,使子宫肌壁及骨盆的弹性降低,形成腹、臀肌部松驰的赘肉,这自然造成体态臃肿肥胖,且容易引起产后内脏器官下垂或子宫位置不正。同时,由于盆腔压力降低,肌肉收缩无力,也可能导致产后腹腔及盆腔静脉血液滞留,膀胱及肠管蠕动能力减弱,引起排不畅和大便秘结。  女性产后多取仰2和坐式休息静养,俗称“坐月子”。在月子里,产妇很少,而且多吃鸡蛋、鱼、排骨汤等高热量营养品,对蔬菜、水果的摄取却很少。产期坐卧不动,会导致前面所说的诸多弊端,甚至容易引起下肢血栓性静脉炎。“坐月子”的结果,还会使体型变得臃肿笨拙,失去了原有的窈窕风姿。  生理学家和妇科学者提醒育龄妇女,分娩以后就要着手健美的锻炼,以恢复丰腴窈窕的体型,防止产后并发症。国内外医学美容专家对女性生育后保养形体更为重视,研究出很多健美锻炼办法。  1、腹部按摩:这是锻炼前的“痛曲”,宜从产后第二天开始。躺在床上,自选在腹壁和子宫底部(约脐下三寸),用拇指顺序揉,具体步骤是从腹部两侧及中下腹部做轻推按摩,沿结肠走向(环形)推摩。每晚按摩一次,每次5-10分钟为宜。按摩能刺激子宫肌收缩,促使子宫腔内恶露顺利排出,同时增加肌张力刺激胃肠蠕动,预防内脏下垂,防止静脉血淮的滞流。  2、盘膝健胸运动:产妇盘膝坐在床上,双手紧握足跟,头向后仰,连续后仰30次,可使背部挺直,胸部健美,乳房挺括,乳腺管泌乳通畅。  3、腰肢健美运动:盘膝坐在床上,左右反复地扭动腰部,转动时先吸气,随着转动再呼气,如此每天扭腰30次,可改善上身曲线美。使胸乳丰隆,腰身变细。  4、转体健臂运动:仰卧床上,两腿伸直,两臂侧平举时吸气,并向右侧转体10次,可使臂力矫健,胸、腰、髋、腿、足等部位都得到全面锻炼。  5、抬骨盆健腰运动;两手襞、肩平放并支撑,使骨盆连同背、腰、大腿抬高,两足与大腿弯成90度.此时,以手臂及足支撑全身,骨盆抬起,同时收缩肛门,臂部落床时放松.如此每天做10-20次,可使腰腿健美;还有增强肛门括约肌的作用,以防便秘。  6、抬腿美臀运动:俯卧床上,双手微撑,用腕、肘的力量将腿部抬起高举;每天做10次即可。此项锻炼可防止臀部肌肉下坠,消除臀部赘肉以塑造臀部健美。  7、仿蹬单车运动:仰卧床上或站立于床上,双手叉腰,两腿交替抬起,快慢自便,仿蹬自行车动作,连续仿蹬1分钟,每天可锻炼2-3次,此项运动能使腿部修长健美,防止下肢肿和静脉曲张。  采用以上几项锻炼方法,对于消除身上的赘肉,恢复苗条体型,有显著的效果。一般休满产假,便可再现昔日窈窕健美的体型。来源:转自:千龙网

Q:我是20岁的男生,我大腿和屁股

您好,绿茶没有效果的,做有氧运动会使身体内的脂肪转化为肌肉,同时肌肉也不会变粗.有氧运动包括:慢跑,游泳,跳跃运动,健美操,长距离骑自行车等耐性运动,可以瘦腿.可以先进行跑步,跳健美操等30分钟以上的有氧练习,再进行局部健美训练,如深蹲训练.一定要记住:负荷宜轻或不要员重,组次宜多,3—6组,每组20—50次,组间休息时间短或者按照不断循环练习的方法进行训练.同时应适当控制饮食,因为臀部是最宜堆积脂肪的地方之一,这样方能收到明显的缩臀效果.

Q:健美操和瑜伽哪个减肥效果好

你好,瑜伽属于静态的,健美操属于动态的,一般来说,健美操更好一点,但是减肥也是需要长时间的坚持的。

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