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转载 来源: 家庭医生在线论坛 2008/1/25 0:00:00

  划船器是为了锻炼人体各部位的肌肉而设计的,一般划船器有6种操作方式——关节、仰卧起坐、划船、扩胸、臂力及腹肌运动,很能达到运动效果。此外,它还可促进血液的循环。

  各式划船健身器

  单轨划船器:柄臂与座轨连在一起,这一型大多可以折叠,轻便易于收藏。

  双轨划船器:双桨为其特色,可做360度扩胸运动。许多热衷划船运动者都觉得,这种机型可以变化较多的花样,运动到的肌肉部位也较多。同时,它也兼有可折叠的优点。

  多功能划船器:一般而言,这是最适合女性们使用的划船器,功能有三:可骑脚踏车,但不同于健身车,身体需平躺;亦可做仰卧起坐,收缩腹部,最主要还是划船功能,可结实手臂肌肉。

  摇摇船划船器:喜欢享受在水面上荡漾滋味的女性们,这种机型能满足需求。优点在它能操作波浪式运动,缺点在于船桨只能前后摇摆,不能360度旋转。

  蝴蝶型全能划船器:适合男性使用的划船器,全部运动皆需躺着进行,一次运动,可同时锻炼臂力、脚劲、腹肌。

  划船器的选购标准

  没有选购经验的消费者,面对琳琅满目的机型,常常难以抉择。

  建议你最好选择船桨为油压式的,较能运用自如;避免选弹簧式,以免在反弹时打到自己。材料方面,则以铝合金、不锈钢较理想,既轻巧又不易变形生锈。而价格较廉的电镀铁,虽然比较便宜,但时日一久,表层很容易起化学变化,而变得斑驳不堪,十分难看。

  有时候,价格便宜的产品,虽然外观美丽,却不耐用;零件较易松脱,结合处也不紧密。买到这样的产品不仅平白损失金钱、更失去划船乐趣。

  所以,购买时,还是选择滑轨坚固、座垫有里衬、滑动无声、脚带讲究(脚带的功用是将脚固定于踏板上,便于出力)。请老板教你使用抗力调节等装置,如果操作不易或过于复杂,就不要购买。

  精密的轴承,可以确保滑动时平稳无声。产品是否精巧,可以很明显的从外观上看出。此外,握柄也很重要,过硬的握柄会阻碍操作,最好选择较软的握柄。

  操练划船器须知

  初学的人,常有好高骛远的毛病,总想尽量调高抗力。结果,不到10分钟就累得精疲力竭了。调整抗力的目的,在促进心脏血管的功能,而达到有氧的效果。

  做一次20、30分钟出力平稳的划船运动,虽然也会觉得疲劳但却有种舒畅感,绝不会精疲力竭,甚至全身酸痛。

  完备的划船运动计划

  这里介绍女性们一个完备的划船运动计划,即可避免运动损伤。

  1. 运动前,要测量脉搏。
  2. 先做几分钟柔软伸展运动。
  3. 在划船过程中,要不时注意脉搏跳动的情况,务必要使心律保持在已设定的目标范围内。
  4. 运动后,立刻做缓和运动,如伸展或慢步等,千万不可坐着或站着不动。

  运动效益

  除了好的运动计划外,也应考虑运动效益问题。

  次数:最低效益:一星期做3次。
最高效益:每天做。

  时间:最低效益:20分钟。
最高效益:30到40分钟。

  激烈程度:最低效益:心律达到心跳容限的60%。
最高效益:心律达到心跳容限的70%一75%。

  心律容限的算法很简单,如果你的心跳容限是220,把这个数字减去年龄,所得数字乘以60%、70%或75%,得到的数字就是你的心律目标范围数。

  注意事项

  如果你以前从没练过划船器,应以缓慢渐进的方式开始操练。不妨先做5到7分钟,再慢慢增加至15到20分钟。起初,一星期做3次不算偷懒,抗力尽量调低。上轨后,你自然会朝20到30分钟的目标迈进。也就是说,先调个可以让自己操练15到20分钟的抗力,直到你觉得轻而易举时,再调高抗力。从每分钟划20到30下做起,逐渐增加次数。

  操练时,握柄务必保持松弛,太紧容易使双手和前臂疲乏。而划桨时,双臂、肩膀以及双腿出力,背部则不可用力。划桨动作力求流畅,从缩拢的姿势做起,把膝盖靠近胸前。拉桨时,腿伸直后将桨拉近胸部,放松后,再回到原来缩拢的姿势。背部尽量保持挺直,只有臂部弯曲,刚拉桨时双臂伸直,拉到胸前时则放松,若想锻炼腹部肌肉,背部向后倾斜一点即可。

  此外,操练时,一定要注意呼吸;后拉时吸气,放松时吐气。

  操练时,别忘了随时留意脉搏状况,记住事先设定的心跳目标数,并设法达到标准。如果次数超过,划动时就要放慢速度,让心律降低。如果肌肉有紧绷感,慢慢做10个缓和运动,不要断然停止。

  正如所有的运动一样,划船运动也需视时间、毅力以及健康状况等因素,做理智抉择。除了在心中谨记预定的目标数外,还要专心计算划动次数,才能避免运动伤害,既减肥又健康。

(责编:张甜甜 )

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相关问答
Q:怎么选择健身器?

选购健身器时候首先要考虑身体条件身体素质比较差应当选择运动幅度较小器材避免因运动当造成严重再有针对需要锻炼部位来选择健身器全身锻炼选择综合、多功能健身器比较合适像蹦床虽器械简单却锻炼全身肌肉增加腿部量种折叠蹦床更适合住房面积较小人们使用用完放储藏箱和床下都方便多功能跑步机占地小却功能齐全样健身器材综合性强训练身体胸、背、腿、臂各部位非常实用同时还能进行背部按摩有保健功效针对身体某些部位锻炼或仅仅想运动下单功能健身器材了单功能健身器针对性比较强像肩部推举机针对肩背训练设计些肩部量较差和过于协调者有针对性地选购像划船器、仰卧板等都操作简便健身器材价钱也相对便宜对些需要综合训练人们更合适。

Q:怎么治帕金森氏病

您好,帕金森坚持锻炼和日常活动人体在不活动的状态下,肌肉强直将会使肌肉和肌腱缩短。因此在治疗期间一定要保持身体活动。多散步,每天要有一定量的运动,如拉划船器、玩球,以运动自己的双手或双臂。踩脚踏运动器,做伸背活动,每天练习,以拉直弯曲的脊柱及放松双肩。

Q:有一段时间没健身了,去练了一次,做个宽距拉杠,杠铃正反握划船 和硬拉,最后做了一点肱二 的训练,量

有可能是肌肉拉伤,或者是关节软骨损伤,建议去医院拍片检查。也可以先观察一下,适当吃些活血化瘀的药物,也可以每天热敷患处治疗下,促进血液流通,利于恢复。

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