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转载 来源: 家庭医生在线论坛 2008/1/25 0:00:00

  有氧健身操的锻炼可以消耗热量,同时减去全身多余的脂肪,配合器械训练其效果会更佳。

  有氧健身操的练习一般要在30分钟以上,强度要适中并且选择一些幅度大、移动多的动作,这样减脂的效果就会更好。下面介绍一组动作。

  立正准备

  ①右腿向外迈一步,两手握拳至体前屈臂。

  ②左腿并于右腿,两臂向上冲拳。

  ③-④动作同①-②方向相反。

  ⑤-⑧动作同①-④

  腿的动作相同,都是做左右侧点步。手的动作分别是向上、向侧、绕臂向下。每个动作分别由2×8节拍连接再过渡到1×8节拍连接,还可以过渡到4拍连接,以上动作可以分开练习,也可以组合起来练习。注意每个动作要用力、到位。

(责编:李波祺 )

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相关问答
Q:产后怎样保养

生产后如何回复体形加入日期:2003-6-16--------------------------------------------------------------------------------  一般说来,女性结婚以后,尤其是在生育孩子后,生理变化是很大的,体型发生显著改变,表现为乳房肥大下垂,腹和臀肌脂肪层增厚,全身皮肤弹性下降,昔日窈窕的风韵被臃肿的身躯所取代。这是为什么呢?  原来,妇女产后的生殖器官,尤其是子宫发生巨大的改变,从“十月怀胎”对子宫壁的撑压力到“一朝分娩”后的松弛,使子宫肌壁及骨盆的弹性降低,形成腹、臀肌部松驰的赘肉,这自然造成体态臃肿肥胖,且容易引起产后内脏器官下垂或子宫位置不正。同时,由于盆腔压力降低,肌肉收缩无力,也可能导致产后腹腔及盆腔静脉血液滞留,膀胱及肠管蠕动能力减弱,引起排不畅和大便秘结。  女性产后多取仰2和坐式休息静养,俗称“坐月子”。在月子里,产妇很少,而且多吃鸡蛋、鱼、排骨汤等高热量营养品,对蔬菜、水果的摄取却很少。产期坐卧不动,会导致前面所说的诸多弊端,甚至容易引起下肢血栓性静脉炎。“坐月子”的结果,还会使体型变得臃肿笨拙,失去了原有的窈窕风姿。  生理学家和妇科学者提醒育龄妇女,分娩以后就要着手健美的锻炼,以恢复丰腴窈窕的体型,防止产后并发症。国内外医学美容专家对女性生育后保养形体更为重视,研究出很多健美锻炼办法。  1、腹部按摩:这是锻炼前的“痛曲”,宜从产后第二天开始。躺在床上,自选在腹壁和子宫底部(约脐下三寸),用拇指顺序揉,具体步骤是从腹部两侧及中下腹部做轻推按摩,沿结肠走向(环形)推摩。每晚按摩一次,每次5-10分钟为宜。按摩能刺激子宫肌收缩,促使子宫腔内恶露顺利排出,同时增加肌张力刺激胃肠蠕动,预防内脏下垂,防止静脉血淮的滞流。  2、盘膝健胸运动:产妇盘膝坐在床上,双手紧握足跟,头向后仰,连续后仰30次,可使背部挺直,胸部健美,乳房挺括,乳腺管泌乳通畅。  3、腰肢健美运动:盘膝坐在床上,左右反复地扭动腰部,转动时先吸气,随着转动再呼气,如此每天扭腰30次,可改善上身曲线美。使胸乳丰隆,腰身变细。  4、转体健臂运动:仰卧床上,两腿伸直,两臂侧平举时吸气,并向右侧转体10次,可使臂力矫健,胸、腰、髋、腿、足等部位都得到全面锻炼。  5、抬骨盆健腰运动;两手襞、肩平放并支撑,使骨盆连同背、腰、大腿抬高,两足与大腿弯成90度.此时,以手臂及足支撑全身,骨盆抬起,同时收缩肛门,臂部落床时放松.如此每天做10-20次,可使腰腿健美;还有增强肛门括约肌的作用,以防便秘。  6、抬腿美臀运动:俯卧床上,双手微撑,用腕、肘的力量将腿部抬起高举;每天做10次即可。此项锻炼可防止臀部肌肉下坠,消除臀部赘肉以塑造臀部健美。  7、仿蹬单车运动:仰卧床上或站立于床上,双手叉腰,两腿交替抬起,快慢自便,仿蹬自行车动作,连续仿蹬1分钟,每天可锻炼2-3次,此项运动能使腿部修长健美,防止下肢肿和静脉曲张。  采用以上几项锻炼方法,对于消除身上的赘肉,恢复苗条体型,有显著的效果。一般休满产假,便可再现昔日窈窕健美的体型。来源:转自:千龙网

Q:怎样锻炼小腿?

经常锻炼小腿,可以促进下肢静脉回流,增强下肢静脉血液循环的作用,对保护下肢静脉血管非常有益,而且还能瘦小腿强壮肢体功能,起到健美作用,具体方法可以坐在有摇动功能的椅子上,用双脚用力蹬前面的固定物,反复做伸曲动作,还有一种方法就是踮脚尖,用力尽量踮起脚尖保持最大限度,然后放下站平,反复多次做,这两种锻炼方法,每次坚持十分钟即可。

Q:如何教孩子学走路

一般建议从爬行开始,然后站立,然后搀扶着走路。为了婴儿的健康成长,不要过早地学走路。婴儿时期的生理特点,骨骼中的胶质多,钙质少,骨骼柔软,容易变形,尤其是下肢肌肉和保持足弓的小肌肉群发育还不完整。如果过早地让小儿学走路,身体的重量必然会加重脊柱和下肢的负担,时间长了容易使脊柱和下肢变形,形成驼背、“x型腿”和“0”型腿,影响了体形的健美,还容易形成扁平足。 父母一定要根据婴儿的生长发育规律和发育情况,适当掌握婴儿的走路时间,切不要操之过急。

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