所谓倒后运动，就是倒退着慢走或慢跑，是与传统的向前跑方向相反的一项运动。

　　向前跑步时，脚掌着地的方式是“脚跟——脚尖”，而向后跑时的方式则是“脚尖——脚跟——脚尖”。这样能使脚掌获得更充分的活动，能让平常运动中较少利用到的肌肉、关节等身体部位发挥作用和锻炼，这些部位包括足踝、小腿跟腱、腘旁腱、膝、腹股沟和背下部的肌肉群。

　　同时，倒后跑或倒后慢行能使人抛弃杂念，原因是进行此项运动时人自然会多加小心，注意力随之投入锻炼中，因此倒后运动也是一种调养精神，放松心绪，舒缓烦闷的手段。此外，倒后运动比向前运动多耗热能23％，耗氧量增多27％，所以它还是一种大运动锻炼的好方式。

（责编：王煜 ）