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转载 韩绍安 来源: 家庭医生在线论坛 2006/4/29 1:45:40


夜晚是人们一天中主要的休息时间。这段时间过得好不好,不仅直接关系到当天疲劳的消除,而且还会影响到第二天的工作或学习。调查资料表明,家庭夜生活过得有意义,丰富多彩,轻松愉快者,次日白天大多精力充沛;而夜晚生活经常过得单调、枯燥、苦闷,过分紧张或不加控制者,次日大多精神不振,而且容易引起多种疾病。那么,怎样才能过好夜生活呢
始于晚餐 晚餐是夜生活的开始,这个开头很重要。应该特别注意晚餐时的气氛,尽量使晚餐吃得愉快。在餐桌上,不要谈论不愉快的事,不讨论家庭中的难题,更不要在餐桌上考问和责备孩子。很多家庭习惯于“餐桌训子”,这往往成为家庭争执的导火线。因此,在餐桌上应该谈论一些令人愉快的话题,也可以边吃边听一段悦耳的音乐,或边看一些欢乐有趣的电视。
休息为主 劳累一天了,晚饭后胃肠又要消化食物,人体正处于疲劳状态,急需休息。休息包括多种多样的形式,如欣赏音乐、对弈、玩牌、散步、聊天等,这要根据每个人白天工作的性质、强度和爱好而选择。原则是体力劳动者宜采用以静为主,脑力劳动者则宜采用以动为主的方式。如果经过晚饭后的一段休息时间,疲劳基本消除,精力尚好,可以工作或学习两小时左右,当然老人和病人除外。有些人经常在家加夜班,连续工作四五个小时以上至深夜。这种强占睡眠时间拼老本的做法,很可能会积劳成疾,危害健康。
避免单调 有人在一些城市的调查,电视机垄断全部夜晚生活的家庭竟达到调查总数的78%。长时间连续坐位,臀部和腰部肌肉处于长期紧张状态,下肢静脉回流亦受影响,使本已疲惫的肢体更感不适。同时,长时间聚精会神地看,还会导致视力暂时下降。而那些情节紧张、场面惊险的镜头,还会引起体内肾上腺素分泌增加,交感神经兴奋,致使血压增高,心跳加快。这对有心血管病的中老年人的健康很是不利。人们都有这样的切身体验:连续看电视超过3小时,会觉得腰酸背痛,关节僵直,身体疲乏,这怎么能算是休息呢天天晚上坐在电视机前几个小时,这本身就是很单调的,无怪乎不少人看到后来就缩在沙发上呼呼入睡。这样单调的夜生活对青壮年人更不可取。
气氛轻松 有些人在孩子面前,总是一副严肃的面孔,放不下父亲的尊严,很少和孩子们在一起娱乐,一起说笑。有些夫妻之间也习惯于“一本正经,不苟言笑”,使家里缺少欢快的气氛。在这种气氛中长期生活易引起情绪抑郁,不利于健康。为此,应该把夜晚的家庭生活尽量安排得使全家人感到轻松愉快和温暖,享受天伦之乐。可共同欣赏精彩的电视剧或举办小型的时间不长的音乐会、家庭舞会,或组织小型棋、牌比赛,并准备一些小食品,亲人、好友一起活动,边玩边聊边吃,使夜晚生活过得绚丽多彩。
适当“开放” 打破单一的封闭式状态,走出家门,到更广阔的天地中去参加短时间的社交活动。晚饭后全家人一起到附近的公园或林阴路上去散散步。也可拜访知心朋友,促膝谈心,沟通信息。有时也可出去听听学术报告、艺术讲座,看看球赛、影剧,参加些舞会、音乐会等等。总之,晚上最好有一段时间到户外活动,离开家里那片小天地。到广阔天地里去走动走动,心胸就会变得更开阔。
必须指出,少数家庭的夜晚生活毫不节制,尽情欢乐,连续长时间地玩牌、跳舞,至深夜甚至通宵达旦。这样不但侵占了必要的睡眠时间,影响健康,又容易使人沉溺于灯红酒绿之中,精神颓废。还会干扰左邻右舍的休息。因此,夜晚生活既要有适当的娱乐活动,又不可恣意放纵,欢娱无度。

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(责编:常虹 )

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